Διατροφή 16/8: Τι είναι η δίαιτα 16/8; Πώς λειτουργεί η διαλείπουσα νηστεία;

Ο Ρίτσαρντ Οσμάν αποκάλυψε ότι συμμετέχει σε μια δημοφιλή νέα δίαιτα σε μια ανάρτηση στο Twitter σήμερα το πρωί. Το ασήμαντο αστέρι έγραψε: & ldquo; Κάνω αυτή τη δίαιτα 16/8 και σημαίνει ότι δεν μπορώ να πάρω πρωινό μέχρι τις 10.45 το πρωί. Καπνίζω. Τι τρώνε όλοι οι άλλοι για πρωινό; & rdquo; Τι σημαίνει όμως αυτό; Το PinkyPink ρίχνει μια ματιά στη δίαιτα 16/8.



Τάσεις

Τι είναι η δίαιτα 16/8;

Η δίαιτα 16/8 περιλαμβάνει νηστεία για 16 ώρες την ημέρα και φαγητό σε διάστημα οκτώ ωρών.

Αυτό συνήθως γίνεται μόνο με το φαγητό από το μεσημέρι έως τις 8 το βράδυ.

Δεν υπάρχουν περιορισμοί στους τύπους ή τις ποσότητες φαγητού που μπορεί να φάει ένα άτομο κατά τη διάρκεια του παραθύρου των 8 ωρών - επομένως δεν απαιτείται μέτρηση θερμίδων.

Εφόσον τρώτε υγιεινά στην οκτάωρη νηστεία σας, θα δείτε ότι το βάρος πέφτει.



Διατροφή 16/8:

Διατροφή 16/8: Τι είναι το 16/8; Πώς λειτουργεί η νηστεία; (Εικόνα: GETTY)

Η δίαιτα 16/8 είναι δημοφιλής μεταξύ διασημοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της σταρ των Friends, Jennifer Aniston.

Σε συνέντευξή της στο Radio Times κατά τη διάρκεια του promo trail της νέας της εκπομπής Apple TV+ The Morning Show, είπε: & ldquo; Κάνω διαλείπουσα νηστεία, οπότε δεν έχω φαγητό το πρωί. Παρατήρησα μια μεγάλη διαφορά στο να μείνω χωρίς στερεά τροφή για 16 ώρες ».

Η Aniston αποκάλυψε επίσης ότι της αρέσει να ξεκινά τη μέρα της με χυμό σέλινου γύρω στις 9 το πρωί - αλλά αυτό μπορεί να θεωρηθεί αντίθετο με τους κανόνες & apos ;.



Η διαλείπουσα νηστεία συνήθως σημαίνει ότι δεν καταναλώνετε τίποτα εκτός από νερό, τσάι ή καφέ για ολόκληρη την περίοδο νηστείας σας.

Διατροφή 16/8: Η γυναίκα κρατάει εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων

Διατροφή 16/8: Η δίαιτα σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες (Εικόνα: GETTY)

Πώς λειτουργεί το 16/8;

Η Tanya Freirich, διατροφολόγος από τη Νέα Υόρκη, δήλωσε στο Health.com ότι πρέπει να ξεκινήσετε νωρίς την ημέρα, κατά προτίμηση όχι αργότερα από τις 10 το πρωί.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να τελειώσετε νωρίς το βράδυ πριν αρχίσει να επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας.



Είπε: & ldquo; Αυτό επιτρέπει στην ενέργεια που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια του παραθύρου φαγητού να εξυπηρετεί τις δραστηριότητές σας όλη την ημέρα, καθώς είναι σύμφωνη με τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς μας, υποθέτοντας ότι ξυπνάτε από τις 6 το πρωί έως τις 9 το πρωί.

Προειδοποίησε επίσης ότι αν επιλέξετε ένα πολύ αργότερα παράθυρο φαγητού, όπως από τις 4 το απόγευμα έως τις 12 το πρωί, θα μπορούσατε πραγματικά να δείτε αύξηση βάρους.

ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ
- ΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗ
- ΜΕΛΕΤΗ
- ΕΜΠΕΙΡΟΓΝΩΜΟΝΑΣ

Διατροφή 16/8: Άνδρας που τρώει ένα γεύμα

Διατροφή 16/8: Το πρόγραμμα δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να κάψει θερμίδες (Εικόνα: GETTY)

Οι ειδικοί λένε ότι το περιορισμένο πρόγραμμα διατροφής 16/8 δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να κάψει θερμίδες πριν και μετά την περίοδο νηστείας.

Η διατροφολόγος από τη Νέα Υόρκη, Lauren Harris-Pincus, RD, δήλωσε στο Health: «Είναι ύποπτο ότι ο λόγος που βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος είναι ότι το φαγητό μέσα σε ένα οκτάωρο απλώς περιορίζει τη συνολική ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται σε μια μέρα.

& ldquo; Αλλά τελικά, ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα όπου καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε. & rdquo;

Ωστόσο, η δίαιτα δεν σημαίνει ότι γεμίζετε όλα τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε σε οκτώ ώρες.

Αντ 'αυτού, συνιστάται να τρώτε μια ισορροπία υγιεινών τροφών, συμπεριλαμβανομένου του άπαχου κρέατος, των αυγών, των γαλακτοκομικών και των λαχανικών.

Διατροφή 16/8: Γυναίκα που στέκεται στη ζυγαριά

Διατροφή 16/8: Οι ερευνητές μελετούν διαλείπουσα νηστεία εδώ και δεκαετίες (Εικόνα: GETTY)

Λειτουργεί η νηστεία;

Οι ερευνητές μελετούν τη διαλείπουσα νηστεία εδώ και δεκαετίες και μέχρι τώρα, τα ευρήματα της μελέτης είναι συχνά αντιφατικά και ασαφή.

Μια έκθεση του 2016 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που ακολούθησαν μια προσέγγιση 16: 8 για 8 εβδομάδες ενώ η προπόνηση αντίστασης έδειξε μείωση της λιπώδους μάζας.

Ωστόσο, μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε πολύ μικρή διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ των συμμετεχόντων που εξασκούσαν διαλείπουσα νηστεία

Μια άλλη έκθεση του 2017, η οποία συγκέντρωσε μια περίληψη μελετών για τη μέθοδο, που δημοσιεύτηκε στην Ετήσια Επισκόπηση της Διατροφής το 2017, διαπίστωσε ότι 11 από τις 16 δοκιμές ανέφεραν κάποια απώλεια βάρους.

Η Dr Linia Patel, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Βρετανικής Ένωσης Διαιτολόγων, δήλωσε: «Ο λόγος για αυτό είναι απλά μαθηματικά, καθώς περιορίζετε τις θερμίδες».

Και πρόσθεσε: «Οι άνθρωποι αγαπούν τους κανόνες. Νομίζω ότι η εισαγωγή λίγης πειθαρχίας και η περίοδος όπου δεν τρώμε είναι θετικό πράγμα.

«Στην κλινική μου πρακτική, διαπιστώνω ότι πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν διαλείπουσα νηστεία σωστά.

«Για παράδειγμα, μπορεί να διατηρούν τις θερμίδες κάτω από τις 500 τις ημέρες νηστείας, αλλά μετά πηγαίνουν και γλεντούν τις άλλες ημέρες.

Αυτό είναι επικίνδυνο από δύο απόψεις: δεν πρόκειται να πάρετε το έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε βάρος. Πρέπει να τρως λογικά ».