Διατροφή με ακμή: Οι 3 τροφές που πρέπει να αποφύγετε για καθαρό δέρμα

Η ακμή μπορεί να καταστρέψει πλήρως την αυτοπεποίθησή σας και να σας εμποδίσει να ζήσετε τη ζωή σας στο έπακρο. Μερικές φορές, ανεξάρτητα από τη φροντίδα του δέρματος που χρησιμοποιείτε, το δέρμα σας θα συνεχίσει να είναι λεκιασμένο. Είναι εύκολο να αισθάνεστε απελπισμένοι όταν έχετε ακμή, αλλά η αλλαγή της διατροφής σας θα μπορούσε να είναι η απάντηση στο καθαρό δέρμα. συνομιλήσαμε με τον βραβευμένο διαιτολόγο, τη Χάριετ Σμιθ και την ομάδα για να μάθουμε τα τρία τρόφιμα που πρέπει να αποφύγουμε για καθαρό δέρμα.



Η ακμή είναι μια κοινή πάθηση του δέρματος που επηρεάζει τόσο τους εφήβους όσο και πολλούς ενήλικες.

Έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αυτοπεποίθηση, την εικόνα του σώματος και την ποιότητα ζωής, αλλά είναι πολύ δύσκολο να το διαχειριστείς και να το ξεφορτωθείς.

Η διαιτολόγος Harriet Smith παραδέχεται ότι ενώ η ακμή προκαλείται κυρίως από ορμονικές αλλαγές και γενετική, οι μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας μπορούν να ωφελήσουν την υγεία του δέρματος.

Αυτό σημαίνει ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει το πόσο σοβαρή είναι η ακμή σας και υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν εξάρσεις, ενώ άλλα θα μπορούσαν να τα βελτιώσουν.



Δίαιτα ακμής:

Δίαιτα ακμής: Είστε αυτό που τρώτε (Εικόνα: Getty)

Δίαιτα ακμής:

Δίαιτα ακμής: Η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη για την ακμή (Εικόνα: Getty)

Σύμφωνα με τη Harriet, εάν θέλετε να μειώσετε ή να εξαλείψετε την ακμή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε ένα.

Ο Διαιτολόγος είπε: & ldquo; Μια μεσογειακή διατροφή περιέχει φρούτα και λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, λιπαρά για την καρδιά, όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και σπόρους και η άπαχη πρωτεΐνη μειώνει τον κίνδυνο ακμής. & Rdquo;



Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Α (γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, συκώτι, λιπαρά ψάρια και κίτρινα, κόκκινα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά) επειδή η βιταμίνη Α βοηθά το σώμα σας να παράγει νέα κύτταρα του δέρματος, τα οποία εμποδίζουν το νεκρό δέρμα να φράξει τους πόρους.

Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά όπως τα πορτοκάλια, οι φράουλες, οι πιπεριές, το μπρόκολο και οι πατάτες, και μελέτες έχουν δείξει ότι οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες του υπεριώδους φωτός.

Η βιταμίνη C παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση υγιούς δέρματος βοηθώντας το σώμα να παράγει κολλαγόνο.

Δοκιμάστε τη Φυσική Βιταμίνη C του Botanycl (17,95 £) ή το επώνυμο SkinClear Elixir (24,95 £) για να πάρετε όλα όσα χρειάζεστε σε ένα συμπλήρωμα.



Δίαιτα ακμής:

Διατροφή ακμής: Η βιταμίνη C είναι σημαντική για την υγεία του δέρματος (Εικόνα: Botanycl)

Οι 3 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για καθαρό δέρμα

Γαλακτοκομείο

Υπάρχει συνεχής συζήτηση για το αν τα γαλακτοκομικά συνδέονται με την ακμή, με ορισμένες μελέτες να δείχνουν πιθανή σχέση και άλλες να μην βρίσκουν καμία σχέση μεταξύ των δύο.

Αξίζει να προσπαθήσετε να κόψετε το γάλα, το τυρί και άλλα προϊόντα που περιέχουν γαλακτοκομικά, όπως σοκολάτα, κέικ και μπισκότα, εάν η ακμή σας είναι τόσο άσχημη που επηρεάζει τη ζωή σας.

Η Χάριετ είπε: & ldquo; Εάν επιλέξετε να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά, μια καλά σχεδιασμένη διατροφή χωρίς γαλακτοκομικά, υγιεινή και ισορροπημένη, μπορεί να σας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Ωστόσο, η εξαίρεση γαλακτοκομικών και ζωικών προϊόντων σημαίνει ότι θα μπορούσατε να χάσετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, βιταμίνη Β12 και ιώδιο.

& ldquo; Αυτά θα πρέπει να αντικατασταθούν αλλού στη διατροφή σας, είτε μέσω τροφίμων είτε με συμπλήρωμα διατροφής. & rdquo;

ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ ...
[ΠΛΗΡΟΦΟΡΩ]
[ΔΙΟΡΑΤΙΚΟΤΗΤΑ]
[ΕΞΗΓΗΤΗΣ]

Δίαιτα ακμής:

Διατροφή ακμής: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά μπορεί να προκαλέσουν ακμή (Εικόνα: Getty)

Ζάχαρη

Όλοι γνωρίζουμε ότι η υπερβολική ζάχαρη είναι κακή για τη γενική υγεία μας, αλλά γνωρίζατε ότι η ζάχαρη μπορεί να κάνει την ακμή σας πολύ χειρότερη;

Η Χάριετ είπε: «Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση πολλών τροφών με ζάχαρη αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ακμή, αλλά άλλες δεν έχουν βρει τέτοια συσχέτιση. & Rdquo;

Ενώ η διακοπή της ζάχαρης δεν λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, θα μπορούσε να είναι η απάντηση για εσάς, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσετε;

Στο Ηνωμένο Βασίλειο, συνιστάται στους ενήλικες να μην έχουν περισσότερα από 30 γραμμάρια δωρεάν σάκχαρα την ημέρα.

Η Χάριετ είπε: & ldquo; Αυτό ισοδυναμεί με περίπου επτά κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.

& ldquo; Δωρεάν σάκχαρα είναι αυτά που προστίθενται στα τρόφιμα και τα ποτά από τους κατασκευαστές, καθώς και τα σάκχαρα που βρίσκονται στον χυμό φρούτων, το μέλι και τα σιρόπια. & rdquo;

Τάσεις

Δίαιτα ακμής:

Διατροφή ακμής: Η μείωση της ζάχαρης θα μπορούσε να βοηθήσει (Εικόνα: Getty)

Λίπος

Μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ακμής, σύμφωνα με τη Harriet.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα λίπη κακά & rsquo ;. Επομένως, δεν πρέπει να εξαλείψετε το λίπος από τη διατροφή σας εντελώς.

Η Χάριετ είπε: «Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το να έχεις λίπος στη διατροφή σου είναι απαραίτητο μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά (όπως κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα, γλυκά και κέικ) και αντικαταστήστε τα με υγιή για την καρδιά ακόρεστα λιπαρά (όπως ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο). & rdquo ?