Πόνος στην πλάτη: Όταν εργάζεστε από το σπίτι παρατηρείται αύξηση του «τεχνολογικού αυχένα» – πρώιμα συμπτώματα βλάβης της σπονδυλικής στήλης

Μια πρόσφατη μελέτη της Bupa αποκάλυψε ότι 11 εκατομμύρια Βρετανοί υποφέρουν από πόνους στην πλάτη που προκαλούνται από την εργασία από το σπίτι (WFH). Ο Δρ Ajai Seth, γιατρός αθλητικής ιατρικής με έδρα το (μέρος της HCA UK) και ορθοπεδικός χειρουργός σπονδυλικής στήλης και αυχένα, ο Δρ Rahul Shah μίλησαν αποκλειστικά με την PinkyPink για να προσφέρουν τις γνώσεις τους.



«Είναι δυνατόν να υποστείτε βλάβη στη σπονδυλική στήλη χωρίς να έχετε τραυματισμό από μόνος του», είπε ο Δρ Σεθ.

Και συνέχισε: «Ο πόνος και η δυσκαμψία είναι βασικά σημάδια ότι κάτι μπορεί να μην πάει καλά και απαιτείται περαιτέρω διερεύνηση. Επιπλέον, η βλάβη στη σπονδυλική σας στήλη μπορεί να προκαλέσει μόνιμες αλλαγές στη δύναμη, την αίσθηση και τις λειτουργίες κάτω από το σημείο της βλάβης.

«Σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική σας στήλη συνήθως συμβαίνει λόγω τραύματος, για παράδειγμα, σε αυτοκινητιστικό ατύχημα. Αν και οι άνθρωποι μπορεί επίσης να υποστούν μη τραυματικούς τραυματισμούς στη σπονδυλική τους στήλη ως αποτέλεσμα άλλων ιατρικών καταστάσεων.

«Τα σημάδια και τα συμπτώματα ότι έχετε βλάβη στη σπονδυλική στήλη σας μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια κίνησης και αίσθησης στην περιοχή, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας να αισθανθείτε διαφορά στη θερμοκρασία.



«Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν απώλεια ελέγχου του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης, αλλαγές στη σεξουαλική λειτουργία και ευαισθησία και δυσκολία στην αναπνοή, βήχα ή εκκρίσεις από τους πνεύμονές σας».

Πόνος στην πλάτη: Συμπτώματα

Πόνος στην πλάτη: Τα προειδοποιητικά συμπτώματα που πρέπει να σημειωθούν που υποδεικνύουν βλάβη στη σπονδυλική στήλη (Εικόνα: Getty Images)

Όταν ρωτήθηκε γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πόνο από την εργασία από το σπίτι, ο Δρ Σαχ εξήγησε: «Ο αδρανής τρόπος ζωής επιδεινώνει τον υπάρχοντα πόνο στην πλάτη, τον τεχνικό αυχένα και τη στάση του σώματος WFH.

«Δεδομένου ότι η πανδημία και η εποχή δεν έχουν τελειώσει, οι άνθρωποι χρειάζονται καθοδήγηση από ειδικούς για την ασφαλή ενσωμάτωση της κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσουν τον πόνο στον κόλπο.



«Πολλοί άνθρωποι έχουν αναπτύξει κάποιες κακές συνήθειες που επιδεινώνουν τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα».

Εξηγώντας τι ακριβώς είναι ο λαιμός Tech, ο Δρ Σεθ είπε: «Είναι η επίδραση στους μύες του λαιμού και των ώμων μας από τη χρήση της τεχνολογίας για μεγάλες χρονικές περιόδους.

«Όταν κοιτάτε κάτω το τηλέφωνό σας, για παράδειγμα, αλλάζετε το κέντρο βάρους σας, με αποτέλεσμα το κεφάλι σας να γίνεται πιο βαρύ. Οι μύες στο λαιμό και τους ώμους σας πρέπει να συστέλλονται για να κρατήσουν το κεφάλι σας ψηλά και όσο περισσότερο κοιτάτε προς τα κάτω, τόσο περισσότερο αυτοί οι μύες πρέπει να λειτουργούν για να κρατήσουν το κεφάλι σας στη θέση τους, προκαλώντας τους κούραση και πόνο.

«Το να είμαστε καμπουριασμένοι πάνω από τις κινητές συσκευές μας και να κρατάμε ακίνητο τον λαιμό μας για μεγάλες περιόδους μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσκαμψία και πόνο και να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και σπασμούς στον αυχένα.



«Αυτός ο πόνος μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να έρχεται και να φεύγει σποραδικά.

Ο «τεχνικός λαιμός» μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα λόγω της καταπόνησης που ασκεί αυτή η στάση στους μύες σας. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στους δίσκους στη σπονδυλική στήλη σας, κάτι που θα μπορούσε να τους κάνει να φθείρονται πιο γρήγορα και ενδεχομένως να κινούνται και να διογκώνονται.

«Αυτό με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στα νεύρα της πλάτης. Για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε μια μη φυσιολογική καμπυλότητα του λαιμού σας, προκαλώντας την ανάπτυξη μιας καμπουριασμένης όψης, η οποία είναι μη αναστρέψιμη».

Πόνος στην πλάτη: Θεραπεία

Πόνος στην πλάτη: Υπάρχουν διάφορες θεραπείες που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου (Εικόνα: Getty Images)

Οι κορυφαίες συμβουλές του Dr Shah κατά την άσκηση για τη μείωση του πόνου στην πλάτη και του τεχνικού αυχένα περιλαμβάνουν:

  • Φορέστε άνετα ρούχα που δεν δεσμεύουν ή συστέλλουν τις κινήσεις
  • Μην πιέζετε το σώμα σε δύσκολες ή επώδυνες θέσεις - οι διατάσεις πρέπει να είναι χωρίς πόνο
  • Προχωρήστε σε μια διάταση αργά και αποφύγετε την αναπήδηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση
  • Τεντωθείτε σε μια καθαρή, επίπεδη επιφάνεια που είναι αρκετά μεγάλη για να κινηθείτε ελεύθερα
  • Κρατήστε διατάσεις αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (15 έως 30 δευτερόλεπτα) για να επιμηκύνετε επαρκώς τους μύες και να βελτιώσετε το εύρος κίνησης
  • Επαναλάβετε μια διάταση μεταξύ δύο και πέντε φορές - ένας μυς συνήθως φτάνει στη μέγιστη επιμήκυνση μετά από περίπου τέσσερις επαναλήψεις
  • Τεντώστε τη μία πλευρά του σώματος κάθε φορά.

Το NHS συνιστά επίσης τη χρήση θερμών ή κρύων συσκευασιών συμπίεσης για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση.

Μπορείτε να τα αγοράσετε από ένα φαρμακείο ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά τυλιγμένα σε ένα πανί ή πετσέτα θα λειτουργήσουν εξίσου καλά, λέει ο οργανισμός υγείας.

Επιπλέον, δοκιμάστε αντιφλεγμονώδη παυσίπονα, όπως η ιβουπροφαίνη, αλλά θυμηθείτε να ελέγξετε ότι το φάρμακο είναι ασφαλές για εσάς και ρωτήστε έναν φαρμακοποιό εάν δεν είστε σίγουροι, συμβουλεύει ο ιστότοπος υγείας.