Προπόνηση λίπους στην κοιλιά: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά ΓΡΗΓΟΡΑ;

Το λίπος στην κοιλιά είναι αυτό που λέμε τα ρολά μας. Κάτω από το κούνημα, το λίπος της κοιλιάς αποθηκεύεται γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα, όπως το συκώτι και το πάγκρεας. Η μεταφορά βάρους εδώ είναι επικίνδυνη και συνδέεται με μια σειρά από σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακά και κυκλοφορικά προβλήματα. αποκαλύπτει την καλύτερη προπόνηση λίπους στην κοιλιά για να απαλλαγείτε από αυτό το λίπος.



Τάσεις

Σύμφωνα με το BMI Healthcare, το λίπος στην κοιλιά είναι πιο επικίνδυνο από το υποδόριο λίπος - το απαλό και ταλαντευόμενο λίπος που είναι ορατό ακριβώς κάτω από το δέρμα.

Το λίπος στην κοιλιά είναι σπλαχνικό λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι αποθηκεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα κοντά στα ζωτικά σας όργανα.
Η μεταφορά σπλαχνικού λίπους γύρω από την κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο:

  • καρδιακά και κυκλοφορικά προβλήματα
  • υψηλή αρτηριακή πίεση και εγκεφαλικό επεισόδιο
  • αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2
  • καρκίνο του εντέρου
  • υπνική άπνοια

Προπόνηση λίπους στην κοιλιά: άντρας που πιάνει το λίπος της κοιλιάς του

Προπόνηση λίπους στην κοιλιά: Το λίπος στην κοιλιά είναι επικίνδυνο και αυξάνει τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας (Εικόνα: Getty)

Προπόνηση λίπους στην κοιλιά: Γυναίκα που μετρά τη μέση



Προπόνηση λίπους στην κοιλιά: Η μέτρηση της μέσης σας πρέπει να παρακολουθείται (Εικόνα: Getty)

Ανεξάρτητα από το πόσο υγιής είναι ο ΔΜΣ σας, πρέπει να δώσετε προσοχή στο λίπος γύρω από την κοιλιά σας.

Σύμφωνα με τον Bupa, πρέπει να χάσετε βάρος εάν η μέτρηση της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από ένα συγκεκριμένο σχήμα.

Για τους άνδρες, η μέτρηση της μέσης 94 cm (37 ίντσες) ή περισσότερο αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Οτιδήποτε πάνω από 102 εκατοστά (40 ίντσες) προκαλεί ανησυχία και θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας.

Γυναίκες με μέση 80 εκ. (31,5 ίντσες) και άνω πρέπει να χάσουν βάρος. Εάν η μέση σας έχει μέτρηση μεγαλύτερη από 88 εκατοστά (34 ίντσες), θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας.



Και στις δύο περιπτώσεις, θα χρειαστεί να εργαστείτε για τη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης για να απαλλαγείτε από αυτό το λίπος στην κοιλιά.

Προπόνηση λίπους στην κοιλιά: Παραδείγματα πρωτεϊνών

Προπόνηση λίπους στην κοιλιά: Θα πρέπει να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας για να χάσετε λίπος στην κοιλιά (Εικόνα: Getty)

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε κατά την αποστολή σας για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας.

Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως ένα πρόγραμμα διατροφής με λίπος στην κοιλιά. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε καλύτερα.



Πρέπει να τρώτε μια ποικιλία υγιεινών επιλογών από τις πέντε κύριες ομάδες τροφίμων: φρούτα και λαχανικά, αμυλούχα τρόφιμα, πρωτεΐνες, λίπη και γαλακτοκομικά (ή γαλακτοκομικές εναλλακτικές λύσεις).

Αφοσιωθείτε να τρώτε τις πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών σας την ημέρα και πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Πρέπει να κόψετε τα αθλητικά ποτά και τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά, καθώς αυτά περιέχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε.

ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ ...
[ΠΛΗΡΟΦΟΡΩ]
[ΔΙΟΡΑΤΙΚΟΤΗΤΑ]
[ΕΞΗΓΗΤΗΣ]

Η δίαιτα δεν αφορά μόνο τους περιορισμούς, σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε πιο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας.

Τα φασόλια, τα όσπρια, τα ψάρια και τα αυγά είναι όλα μεγάλες πηγές ενέργειας.

Θα πρέπει επίσης να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη γιατί σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι από τους υδατάνθρακες και το λίπος.

Οι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν στήθος κοτόπουλου, τόνο, σκουμπρί, σολομό, αυγά, γάλα, κόκκινες φακές, ρεβίθια, μαύρο ψωμί, ξηρούς καρπούς και σόγια.
Διατηρήστε την μερίδα πρωτεΐνης στο μέγεθος περίπου του χεριού σας.

Πρέπει επίσης να τρώτε λιγότερο από ό, τι καίτε, οπότε προσπαθήστε να τηρήσετε ένα όριο θερμίδων.

Στο πρόγραμμα απώλειας βάρους του NHS, το ημερήσιο επίδομα θερμίδων είναι 1.900 για τους άνδρες και 1.400 για τις γυναίκες.

Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή BMI για να λάβετε μια προσωπική συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων, επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός.

Η απώλεια βάρους σχετίζεται με την ισορροπία, οπότε αν έχετε μια κακή μέρα πρέπει να έχετε μια επιπλέον καλή μέρα την επόμενη.

Προπόνηση λίπους στην κοιλιά: Άνδρας που γυμνάζεται

Προπόνηση λίπους στην κοιλιά: Οποιαδήποτε μορφή καρδιο θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε το βάρος (Εικόνα: Getty)

Προπόνηση λίπους στην κοιλιά

Κάθε μορφή άσκησης που διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, αρκεί να το κάνετε αυτό κάθε μέρα.

Το περπάτημα, η ποδηλασία, η γιόγκα, το κολύμπι, το τρέξιμο ή ακόμα και απλά ο χορός γύρω από την κρεβατοκάμαρά σας θα κάνει το κόλπο.

Όλα αυτά καίνε θερμίδες, ωθώντας σας περαιτέρω προς την επίτευξη του ελλείμματος θερμίδων που απαιτείται για να χάσετε βάρος (εφόσον ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή).

Όλα αυτά μετράνε ως καρδιο, αλλά για να δείτε ταχύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να προσθέσετε προπόνηση δύναμης στο μίγμα.

Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει τη χρήση μεγάλων βαρών ή ζωνών αντίστασης για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Είναι επίσης γνωστή ως προπόνηση αντίστασης.

Αυτό το είδος προπόνησης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το λίπος στην κοιλιά.

Προπόνηση λίπους στην κοιλιά: Γυναίκα με βάρη καταλήψεις

Προπόνηση λίπους στην κοιλιά: Η προπόνηση δύναμης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το λίπος στην κοιλιά (Εικόνα: Getty)

Κάντε 30 λεπτά καρδιο και στη συνέχεια είτε αμέσως μετά, πριν, είτε σε άλλο σημείο της ημέρας, κάντε αυτή την προπόνηση δύναμης.

Ξεκινήστε με ένα ζευγάρι αλτήρες που μπορείτε να σηκώσετε αρκετά εύκολα και ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για δέκα λεπτά.

Ξεκινήστε κάνοντας οκλαδόν με τους αλτήρες στα χέρια σας από τους ώμους σας. Γυρίστε μια φορά και στη συνέχεια σηκώστε τους αλτήρες στον ουρανό και επιστρέψτε κάτω. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές και ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, δοκιμάστε ένα πάτημα πάγκου αλτήρα. Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με το στήθος σας ψηλά, αλτήρες στα χέρια σας, τους ώμους σφιγμένους μεταξύ τους και τα πόδια στο έδαφος. Σπρώξτε τους αλτήρες προς τα πάνω. Κάντε το 10 φορές και ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, δοκιμάστε ένα μονό χέρι λυγισμένο στη σειρά. Πιάστε έναν αλτήρα, λυγίστε στους γοφούς σας με το ένα γόνατο στον πάγκο και τους γοφούς τετράγωνο. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί και κωπηλατήστε. Κάντε και τις δύο πλευρές και κάντε το 10 φορές. Ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα.

Κάντε αυτή τη ρουτίνα όσες φορές μπορείτε σε 10 λεπτά.