Σχέδιο προπόνησης γυμναστικής: ΑΥΤΗ είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση για απώλεια βάρους

Τα γυμναστήρια είναι πιθανό να γεμίσουν από σήμερα καθώς εκατομμύρια Βρετανοί εργάζονται για να κάψουν τα γιορτινά κιλά, και αυτό θα μπορούσε να είναι το καλύτερο στοίχημά σας.



Η απώλεια βάρους με την καλή φυσική κατάσταση είναι ένα από τα πιο κοινά ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθεί.

Αν δυσκολεύεστε να φτάσετε σε εκείνη την τάξη 6:00 HIIT ή μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε το γυμναστήριο μετά τη δουλειά, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν ασκείστε την κατάλληλη στιγμή για το σώμα σας.

Όσον αφορά την άσκηση, μπορούμε να χωριστούμε σε δύο ομάδες - & lsquo; πρώιμα πουλιά & rsquo; και & lsquo; κουκουβάγιες & rsquo; - και να μην προσπαθείτε να πολεμήσετε που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο.

Σχέδιο προπόνησης στο γυμναστήριοGETTY



Σχέδιο προπόνησης στο γυμναστήριο: Η εύρεση της κατάλληλης ώρας της ημέρας για άσκηση θα μπορούσε να σας παρακινήσει

Σχέδιο προπόνησης στο γυμναστήριοGETTY

Σχέδιο προπόνησης στο γυμναστήριο: Η άσκηση το πρωί είναι η καλύτερη για απώλεια βάρους

Αν και δεν υπάρχει σωστή ή λάθος ώρα για άσκηση, υπάρχει μια στιγμή της ημέρας που το σώμα και το μυαλό σας είναι σε πλήρη κατάσταση λειτουργίας και μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας

Ben Bulach, ειδικός εκπαίδευσης από την εφαρμογή γυμναστικής Freeletics

& ldquo; Παρόλο που δεν υπάρχει σωστή ή λάθος ώρα για άσκηση, υπάρχει μια στιγμή της ημέρας που το σώμα και το μυαλό σας είναι σε πλήρη κατάσταση λειτουργίας και μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, & rdquo; είπε ο Ben Bulach, ειδικός εκπαίδευσης από την εφαρμογή fitness Freeletics (freeletics.com).



Μήπως κάποιο από τα παρακάτω ακούγεται οικείο;

Πάλεψε να αποκοιμηθείς

Σύμφωνα με τον Bulach, η πρωινή προπόνηση είναι πιθανό να είναι καλύτερη για εσάς.

Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο αφού έχουν προπονηθεί πολύ κοντά στο κρεβάτι, επειδή το επίπεδο αδρεναλίνης τους είναι υψηλό, ο εγκέφαλός τους είναι ενεργός και είναι δύσκολο να χαλαρώσει, & rdquo; αυτός εξήγησε.



& ldquo; Εάν το πρόγραμμά σας το επιτρέπει, δοκιμάστε μια πρωινή συνεδρία και συγκρίνετε τον ύπνο σας με την προπόνηση το πρωί. & rdquo;

Εάν έχετε μόνο χρόνο για άσκηση το βράδυ, πρότεινε να είστε προσεκτικοί σχετικά με το είδος της προπόνησης που κάνετε.

Προειδοποίησε: & ldquo; Οι άνθρωποι παρατηρούν επίσης διαφορές μεταξύ καρδιο και άρσης βαρών: Μετά από καρδιο, κοιμούνται σαν βράχος, ενώ μετά την άρση βαρών είναι πολύ ενεργοποιημένοι για να κοιμηθούν. & Rdquo;

Πώς να αποτοξινώσετε το σώμα σας

Τρί, 19 Δεκεμβρίου 2017

Detox: Πώς να αποτοξινώσετε το σώμα σας και να ξεκινήσετε το σχέδιο απώλειας βάρους για ένα υγιές 2018.

Παίξτε slideshow Πώς να αποτοξινώσετε το σώμα σαςGetty Images 1 από 13

Πώς να αποτοξινώσετε το σώμα σας

Σχέδιο προπόνησης στο γυμναστήριοGETTY

Σχέδιο προπόνησης στο γυμναστήριο: Η άσκηση το πρωί είναι καλύτερη αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε

Δεν μπορείτε να τηρήσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας

Ο Bulach εξήγησε ότι υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους η πρωινή άσκηση αντιμετωπίζει αυτό το ζήτημα.

& ldquo; Πρώτον, η δύναμη της θέλησής μας λέγεται ότι είναι ισχυρότερη το πρωί και δεύτερον, σταματά άλλα πράγματα που εμποδίζουν την προπόνηση, & rdquo; αυτός είπε.

& ldquo; Μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς, μερικές φορές το μόνο που πραγματικά θέλετε είναι να πάτε σπίτι και να παρακολουθήσετε το Netflix. Το επόμενο απόγευμα, είστε έξω για φαγητό και την επόμενη μέρα καταλήγετε να εργάζεστε αργά.

& ldquo; Όλοι γνωρίζουμε εκείνα τα απρόσμενα πράγματα που συνεχίζουν να εμφανίζονται & rsquo; και παρεμποδίστε τη ρουτίνα προπόνησής μας. Ξεκινώντας από την άσκηση το πρωί, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε όλες τις κοινωνικές σας εκδηλώσεις χωρίς να χρειάζεται να τις χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία. & Rdquo;

Υπάρχει ένα άλλο μπόνους για να τελειώσετε το γυμναστήριο και να ξεσκονιστείτε από το μεσημεριανό γεύμα. & ldquo; Εάν δεν σας αρέσει να κάνετε ουρές για βάρη στο γυμναστήριο και αυτό σας αναβάλλει, το γυμναστήριο κανονικά θα έχει λιγότερο κόσμο τις πρώτες ώρες, & rdquo; αποκάλυψε. & ldquo; Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας χωρίς καμία διακοπή ή αγώνα για βάρη ή μηχανήματα. & rdquo;

Πρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος

& ldquo; Εάν χρειάζεστε ανακούφιση από μια κουραστική και δύσκολη μέρα, ή κάτι για να απελευθερώσετε το μυαλό σας, να απογοητευτείτε και να αποβάλλετε την απογοήτευσή σας, μια βραδινή προπόνηση είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή, & rdquo; συμβούλεψε τον Μπουλάχ.

& ldquo; Είναι πολύ πιο πιθανό να καθαρίσει το μυαλό σας και να σας ηρεμήσει από ένα μπουκάλι κρασί ή άνετο φαγητό στον καναπέ. & ldquo;

Σχέδιο προπόνησης στο γυμναστήριοGETTY

Σχέδιο προπόνησης στο γυμναστήριο: Τα βράδια στο γυμναστήριο μπορεί να είναι καλύτερα αν πρέπει να φάτε πριν από την άσκηση

Νιώστε αδύναμοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Η πρωινή άσκηση μπορεί να μην είναι για εσάς εάν το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται καλά στις ασκήσεις νηστείας.

Πολλοί ζαλίζονται κατά τη διάρκεια μιας πρώτης πρωινής συνεδρίας και συνήθως συμβαίνει επειδή δεν έχουν τροφοδοτήσει αρκετά το σώμα τους πριν από την προπόνηση, & rdquo; προειδοποίησε ο Μπουλάχ.

& ldquo; Κάθε άτομο είναι διαφορετικό όταν πρόκειται για πρόσληψη τροφής πριν από την προπόνηση. Ως εκ τούτου, είναι επίσης ένα γεγονός που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τον προγραμματισμό της προπόνησής σας.

& ldquo; Μπορείτε να προπονηθείτε με εντελώς άδειο στομάχι; Στη συνέχεια, η πρωινή προπόνηση δεν πρέπει να είναι πρόβλημα.

& ldquo; Αλλά αν χρειάζεστε λίγη ενέργεια στη δεξαμενή σας εκτός από μια μπανάνα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς, η προπόνηση το βράδυ σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την προπόνησή σας για να διασφαλίσετε ότι το φαγητό σας έχει αφομοιωθεί πλήρως και έχει ήδη μετατραπεί σε ενέργεια. & ldquo;

Επιπλέον, την περασμένη εβδομάδα οι επιστήμονες το αποκάλυψαν.

Μετά την απώλεια βάρους

Ενώ η διατήρηση της φόρμας και η καλή αίσθηση είναι πολλοί λόγοι για την άσκηση, η απώλεια βάρους τείνει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας.

Εάν είστε εσείς, τότε θα ήταν σοφό να κάνετε τις προπονήσεις σας νωρίς.

Λέγεται ότι οι πρωινές προπονήσεις ξεκινούν τον μεταβολισμό σας, οπότε μπορεί να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, & rdquo; εξήγησε ο Μπουλάχ.

Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί τείνουν να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές διατροφής για το υπόλοιπο της ημέρας. & ldquo;