Υψηλή αρτηριακή πίεση: Ο χυμός από ένα κοινό λαχανικό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υψηλών επιπέδων

Έως και πέντε εκατομμύρια ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν αδιάγνωστη υψηλή αρτηριακή πίεση, επομένως δεν γνωρίζουν ότι διατρέχουν κίνδυνο, σύμφωνα με το British Heart Foundation. Το NHS λέει: «Οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί μερικές φορές να μειώσουν τις πιθανότητές σας για υψηλή αρτηριακή πίεση και να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης εάν είναι ήδη υψηλή».



Η αρτηριακή πίεση ορίζεται ως η δύναμη που ασκείται στα αιμοφόρα αγγεία και τα όργανά σας καθώς το αίμα αντλείται γύρω από το σώμα σας από την καρδιά σας.

Η αρτηριακή πίεση καταγράφεται με δύο αριθμούς. Η συστολική πίεση, ο μεγαλύτερος αριθμός, είναι η δύναμη με την οποία η καρδιά σας αντλεί αίμα γύρω από το σώμα σας.

Η διαστολική πίεση, μικρότερος αριθμός, είναι η αντίσταση στη ροή του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία.

«Οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης μεταξύ 120/80 mmHg και 140/90 mmHg θα μπορούσαν να σημαίνουν ότι κινδυνεύετε να αναπτύξετε υψηλή αρτηριακή πίεση εάν δεν λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο», λέει το NHS.



υψηλή πίεση του αίματος

Η αρτηριακή πίεση καταγράφεται με δύο αριθμούς. (Εικόνα: GETTY)

Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά από τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Πράγματι, η έρευνα δείχνει ότι τα καρότα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, σύμφωνα με μια σειρά από μελέτες μικρής κλίμακας.

Μια μελέτη που περιελάμβανε 2.195 άτομα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ωμού καρότου συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Λέει ότι η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση με μια δίαιτα πλούσια σε λαχανικά μπορεί υποθετικά να οφείλεται σε υψηλότερες διαιτητικές ίνες, φυτικές πρωτεΐνες, γλουταμικό και σε ορισμένες βιταμίνες.



Πράγματι, αναφέρει ότι προηγούμενες μελέτες σε χορτοφάγους και κρεατοφάγους έδειξαν ότι τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης ήταν χαμηλότερα σε άτομα που αναφέρονταν μόνοι τους για χορτοφαγικές δίαιτες σε σύγκριση με μη χορτοφάγους.

ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ: ΥΠΟΔΕΙΞΗ]
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ]

Ο ιστότοπος Blood Pressure Explained σημειώνει ότι οι χυμοί λαχανικών συχνά επαινούνται για τα πολλά οφέλη τους για την υγεία, αν και ο χυμός καρότου είναι ένα από αυτά «δεν αναφέρεται όταν μιλάμε για την αρτηριακή πίεση».

Δηλώνει: «Ο χυμός καρότου μπορεί να βοηθήσει στην αρτηριακή πίεση και έχει αποδειχθεί σε έρευνες ότι μειώνει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση».

Πράγματι, το Blood Pressure UK λέει: «Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, βοηθώντας στην αποφυγή πολλών προβλημάτων υγείας».



Συχνά περιλαμβάνουν κάλιο, ένα μέταλλο που «βοηθά στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης».

χυμός

Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά από τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. (Εικόνα: GETTY)

«Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών εξουδετερώνει άμεσα την επίδραση του αλατιού, το οποίο περιέχει νάτριο, το οποίο αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση», προσθέτει το Blood Pressure UK.

«Είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που διατηρούν το σώμα σας υγιές, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην πέψη και την υγεία της καρδιάς», εξηγεί η οργάνωση.

Το NHS έχει επίσης περιγράψει ορισμένες άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Λέει ότι πρέπει να μειώσετε την ποσότητα αλατιού που τρώτε και να έχετε μια γενικά υγιεινή διατροφή, να περιορίσετε το αλκοόλ, να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι, να περιορίσετε την καφεΐνη και εάν είστε καπνιστής θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα.

ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΦΥΛΛΟ

Ο χυμός καρότου μπορεί να βοηθήσει στην αρτηριακή πίεση. (Εικόνα: ΕΦΗΜΕΡΙΔΕΣ EXPRESS)

Μερικά άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να χρειαστεί να λάβουν φάρμακα. Εάν είστε άνω των 40 ετών, το NHS λέει ότι θα πρέπει να το ελέγχετε κάθε πέντε χρόνια.

Το British Heart Foundation αναφέρει ότι πολλοί άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση αισθάνονται καλά, «άρα είναι σημαντικό να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση τακτικά».

Η φιλανθρωπική οργάνωση λέει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών και κυκλοφορικών παθήσεων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.

Ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή είναι να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση.