Υψηλή αρτηριακή πίεση: Το ρόφημα που μπορεί να μειώσει την ανάγνωση τόσο όσο να μειώσει το αλάτι

Η υψηλή, που ονομάζεται επίσης υπέρταση, επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο. Η δύσκολη πτυχή είναι ότι πολλοί μπορεί να μην γνωρίζουν καν λόγω της απουσίας συμπτωμάτων που προκαλούνται από αυτήν την πάθηση. Μια πρόσφατη από τις ΗΠΑ έδειξε ότι η πανδημία αύξησε ακόμη περισσότερο τον αριθμό των ενηλίκων με υπέρταση. μίλησε με τη διαιτολόγο Dr Carrie Ruxton για έναν απλό τρόπο στόχευσης υψηλών επιπέδων.



Είναι φυσιολογικό η αρτηριακή πίεση να ανεβαίνει και να πέφτει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, εάν τα επίπεδά σας γίνονται σταθερά υψηλά, κινδυνεύετε να αναπτύξετε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.

Η Δρ Carrie Ruxton από τους μοιράστηκε ότι η μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να απολαμβάνετε το καθημερινό σας ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Γεμάτο με βιταμίνη C, το γευστικό ρόφημα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά τρία χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) για τη συστολική αρτηριακή πίεση και σχεδόν δύο mmHg για τη διαστολική αρτηριακή πίεση όταν το πίνετε τακτικά, σύμφωνα με ένα νέο στο Nutrition Bulletin.



Υψηλή αρτηριακή πίεση: Ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να μειώσει την μέτρησή σας τόσο όσο «να μειώσετε το αλάτι».

Υψηλή αρτηριακή πίεση: Ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να μειώσει την ανάγνωση τόσο όσο και να μειώσει το αλάτι. (Εικόνα: GETTY)

Η αρτηριακή πίεση καταγράφεται με δύο αριθμούς που μετρώνται σε χιλιοστά υδραργύρου.

Αυτοί οι δύο αριθμοί είναι η συστολική πίεση, ο μεγαλύτερος αριθμός, και η διαστολική πίεση, ο χαμηλότερος αριθμός.

Αυτή η «σημαντική» μείωση αντιπροσωπεύει το ισοδύναμο της απομάκρυνσης περίπου τριών έως τεσσάρων γραμμαρίων αλατιού από το δικό σας, εξηγεί ο Dr Ruxton.



Το αλάτι είναι ένας γνωστός ένοχος όταν πρόκειται για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οι υγειονομικοί φορείς, συμπεριλαμβανομένου του , συνιστούν να περιορίσετε αυτό το καρύκευμα όταν πάσχετε από υπέρταση.

ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ: [ΠΛΗΡΟΦΟΡΩ] [ΠΛΗΡΟΦΟΡΩ] [ΠΛΗΡΟΦΟΡΩ]

Πώς μπορεί ο χυμός πορτοκαλιού να μειώσει την υπέρταση;

Ο Δρ Ράξτον είπε: «Τόσο τα πορτοκάλια όσο και ο χυμός πορτοκαλιού περιέχουν μια φυτική πολυφαινόλη, που ονομάζεται εσπεριδίνη, η οποία χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία μας διευκολύνοντας το σώμα μας να ελέγξει την αρτηριακή πίεση.

«Είναι ενδιαφέρον ότι η εσπεριδίνη απορροφάται πιο αποτελεσματικά από τον χυμό παρά από τα ολόκληρα πορτοκάλια.

«Αυτό συμβαίνει επειδή η μικρή ποσότητα φυτικών ινών στα ολόκληρα πορτοκάλια αναστέλλει την απορρόφηση της εσπεριδίνης από τον οργανισμό.



«Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επίσης μια πηγή καλίου, το οποίο είναι καλά αποδεδειγμένο ότι βοηθά στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης».

Έτσι, ο συνδυασμός εσπεριδίνης και καλίου είναι το ζεύγος που ευθύνεται για αυτή τη μείωση.

Η εσπεριδίνη και το κάλιο στον χυμό είναι το ζευγάρι που ευθύνεται για τη χαμηλότερη ανάγνωση.

Η εσπεριδίνη και το κάλιο στον χυμό είναι το ζευγάρι που ευθύνεται για τη χαμηλότερη ανάγνωση. (Εικόνα: GETTY)

Ο διαιτολόγος εξήγησε πώς ακριβώς λειτουργεί αυτό: «Αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας είναι ότι η εσπεριδίνη διασπάται από τα βακτήρια του εντέρου μας στο παχύ έντερο.

«Στη συνέχεια απορροφάται από τα σώματα και υφίσταται μερικές αλλαγές στη δομή του.

«Η νέα ένωση στο αίμα μας - που ονομάζεται εσπερετίνη - βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων που έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση, ειδικά σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο από καρδιαγγειακή νόσο».

Πόσο χυμό πορτοκαλιού πρέπει να πιω;

Εδώ είναι που τα πράγματα γίνονται λίγο δύσκολα, επειδή οι κλινικές μελέτες για την αρτηριακή πίεση χρησιμοποιούν μεγάλες ποσότητες χυμού πορτοκαλιού, που μετρώνται σε περίπου 500 χιλιοστόλιτρα (ml).

Ωστόσο, η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα συνεπάγεται μόνο 150 ml για να διατηρείται η πρόσληψη ζάχαρης εντός των συνιστώμενων ορίων, μοιράστηκε ο Dr Ruxton.

Πίνακας αρτηριακής πίεσης.

Πίνακας αρτηριακής πίεσης. (Εικόνα: PinkyPink)

Σύμφωνα με τον διαιτολόγο, τα καλά νέα είναι: «Μια μεγάλη ανάλυση δεδομένων από Καναδούς επιστήμονες διαπίστωσε ότι 150-200 ml χυμού φρούτων συνδέονταν με χαμηλότερο κίνδυνο .»

Έτσι, ένα καθημερινό ποτήρι θα μπορούσε να βοηθήσει όταν το απολαμβάνετε τακτικά.

Όταν πρόκειται για την καλύτερη στιγμή για να φτάσουμε στο δημοφιλές ποτό, ο Δρ Ruxton πρόσθεσε: «Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση χυμού φρούτων με τα γεύματα βοηθά στην ενίσχυση της απορρόφησης σιδήρου από τα φαγητά μας.

«Γι’ αυτό θα πρότεινα να πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού με ένα βραδινό γεύμα.

«Οι οδοντίατροι λένε επίσης ότι τα φρουτώδη ποτά με το γεύμα, παρά ως σνακ, είναι καλύτερα για τα δόντια.

«[Ωστόσο], ο χυμός φρούτων δεν περιέχει ποτέ πρόσθετα σάκχαρα, επομένως όλα τα σάκχαρα στο ποτήρι προέρχονται απευθείας από τα φρούτα».