Υψηλή χοληστερόλη: Πέντε φρούτα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να μειώσετε φυσικά τα επίπεδά σας

Αχλάδια και μήλα

Τα αχλάδια και τα μήλα έχουν πολλή πηκτίνη, η οποία είναι ένας τύπος ινών που μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη.



Και τα δύο φρούτα είναι φυσικά απαλλαγμένα από λίπος, χοληστερόλη και νάτριο και χαμηλά σε θερμίδες.

Είναι και οι δύο εξαιρετικές πηγές διαιτητικών ινών, οι οποίες προστατεύουν την καρδιά μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και μειώνοντας τα επίπεδα της LDL ή της κακής χοληστερόλης.

Υψηλή χοληστερόλη: Φρούτα που βοηθούν

Υψηλή χοληστερόλη: Πέντε ισχυρά φρούτα για να στοχεύσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας (Εικόνα: Getty Images)

Ένα μέτριο αχλάδι έχει έξι γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ ένα μεσαίου μεγέθους μήλο έχει τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών.



Μόλις εισέλθει στο λεπτό έντερο, η ίνα προσκολλάται στα σωματίδια χοληστερόλης, εμποδίζοντάς τα να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματός σας και να ταξιδέψουν σε άλλα μέρη του σώματος.

Η πηκτίνη στα αχλάδια βοηθά επίσης στην τόνωση των εντέρων και στη διατήρηση της τακτικής αποβολής.

Τα αχλάδια είναι επίσης μια από τις υψηλότερες πηγές λιγνίνης - μια αδιάλυτη ίνα που βοηθά στη μεταφορά της χοληστερόλης από το σώμα.

ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ: [ΔΙΟΡΑΤΙΚΟΤΗΤΑ] [ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ] [ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ]

Αβοκάντο

Τόσο τα πολυακόρεστα όσο και τα μονοακόρεστα λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, καθιστώντας το αβοκάντο μια τροφή υγιεινή για την καρδιά.



Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε από την American Heart Association, η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL), αλλιώς γνωστή ως «κακή» χοληστερόλη.

«Τα αβοκάντο είναι μια ισχυρή πηγή θρεπτικών συστατικών καθώς και μονοακόρεστων λιπαρών οξέων (MUFAs)», δήλωσε η Mayo Clinic.

«Η έρευνα δείχνει ότι η προσθήκη ενός αβοκάντο την ημέρα σε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων LDL χοληστερόλης σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα».

Υψηλή χοληστερόλη: Καρπούζι



Υψηλή χοληστερόλη: Το καρπούζι είναι πλούσιο σε αμινοξέα για να βοηθήσει με τα επίπεδα (Εικόνα: Getty Images)

σταφύλια

Μια μελέτη με επικεφαλής τον διατροφολόγο Zhoaping Li, διατροφολόγο και καθηγητή ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients και εξέτασε την επίδραση του σταφυλιού στη χοληστερόλη.

Ο καθηγητής Λι είπε για τα ευρήματα: «Βρήκαμε ότι τα σταφύλια έχουν ευεργετική επίδραση στα βακτήρια του εντέρου, κάτι που είναι σπουδαίο νέο, καθώς ένα υγιές έντερο είναι κρίσιμο για την καλή υγεία.

«Αυτή η μελέτη εξαρτάται από τις γνώσεις μας και διευρύνει το φάσμα των πλεονεκτημάτων για την υγεία για τα σταφύλια, ακόμη και όταν η μελέτη ενισχύει τα οφέλη για την καρδιά των σταφυλιών με μειωμένη χοληστερόλη».

Καρπούζι

Το καρπούζι περιέχει κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο σώμα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ομάδες που τρέφονταν με καρπούζι εμφάνισαν σημαντικά χαμηλότερα τριγλυκερίδια ορού, ολική χοληστερόλη και χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη χοληστερόλη.

Μελέτες έχουν δείξει επίσης την επίδραση του καρπουζιού για την υγεία της καρδιάς.