Υψηλή χοληστερόλη: Οι δύο πλακέτες σάντουιτς με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά βοηθούν να διατηρήσετε τα επίπεδα υγιή

Υπάρχουν δύο τύποι - «καλοί» και «κακοί», εξηγεί το NHS. Η «κακή» χοληστερόλη, γνωστή και ως LDL, είναι αυτή που μπορεί να φράξει τις αρτηρίες και να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδά σας.



Πολλές γαρνιτούρες σάντουιτς με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, όπως το μπέικον και το πλήρες τυρί.

Ωστόσο, η υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα ακολουθήσει και η χοληστερόλη.

Στην πραγματικότητα, χοληστερίνη παίρνουμε μόνο από ζωικά προϊόντα.

Ως εκ τούτου, τα λιπαρά φυτικά τρόφιμα, όπως οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο, δεν έχουν σχεδόν καθόλου χοληστερόλη, καθιστώντας τα ένα τέλειο διασκορπιστικό σάντουιτς.



Υψηλή χοληστερόλη: Χαμηλότερα επίπεδα

Υψηλή χοληστερόλη: Υγιεινά γαρνιτούρα για να προσθέσετε στο σάντουιτς σας (Εικόνα: Getty Images)

Σύμφωνα με την American Heart Association, οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Μερικά από αυτά, όπως τα καρύδια, είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών, τα οποία είναι αναπόσπαστα για την καρδιά σας.

Ως εκ τούτου, τα βούτυρα ξηρών καρπών, συμπεριλαμβανομένου του φυστικοβούτυρου, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και καθόλου χοληστερόλη, καθιστώντας τα ένα υγιεινό για την καρδιά διασκορπιστή σάντουιτς.



ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ: [ΠΛΗΡΟΦΟΡΩ] [ΠΛΗΡΟΦΟΡΩ] [ΠΛΗΡΟΦΟΡΩ]

Το αβοκάντο είναι ένα ευέλικτο φρούτο που μπορεί να αλειφθεί σε φρυγανιά ή να συνδυαστεί με ντομάτες.

Τα ακόρεστα λίπη, ο τύπος που βρίσκεται στο αβοκάντο, θεωρούνται υγιείς τύποι λίπους. Και τα αβοκάντο δεν έχουν καθόλου χοληστερόλη.

Τόσο τα πολυακόρεστα όσο και τα μονοακόρεστα λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, καθιστώντας το αβοκάντο μια τροφή υγιεινή για την καρδιά. Αλλά τα οφέλη της χοληστερόλης του αβοκάντο εκτείνονται ακόμη και πέρα ​​από αυτό.

Υψηλή χοληστερόλη: Φιστικοβούτυρο



Υψηλή χοληστερόλη: Το φυστικοβούτυρο είναι ένας καλός τύπος λίπους (Εικόνα: Getty Images)

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε από την American Heart Association, η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL), αλλιώς γνωστή ως «κακή» χοληστερόλη.

Όταν αντικαθιστούν τα κορεσμένα λίπη, όπως το μπέικον, τα μονοακόρεστα λιπαρά βοηθούν στη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης σας.

Τα οφέλη για την υγεία του αβοκάντο το κάνουν να ονομαστεί υπερτροφή.

Εκτός από το να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε, το να μετακινείτε περισσότερο το σώμα σας είναι επίσης εξίσου σημαντικό.

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι αναπόσπαστο κομμάτι για όσους ανησυχούν για την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης.

Μόλις 30 λεπτά άσκησης, αρκεί να είναι μέτρια ή έντονη, την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, τον κίνδυνο εγκεφαλικού και να βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση.