Πώς να βελτιώσετε τη ζωή σας σε 5 λεπτά: 4 συνήθειες που ορκίζονται οι επιτυχημένοι άνθρωποι

Πολλοί επιτυχημένοι επιχειρηματίες πρέπει να βεβαιωθούν ότι αξιοποιούν στο έπακρο κάθε ώρα της κάθε μέρας. Αυτό δεν σημαίνει ότι εργάζεστε ασταμάτητα - το αντίθετο. Οι συνήθειες στις οποίες ορκίζονται αυτές οι ιστορίες επιτυχίας περιλαμβάνουν το να κάνουν προσεκτικά διαλείμματα και να διαχειρίζονται το χρόνο τους, ώστε να μπορούν να είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεντρωμένοι όταν χρειάζεται να αντιμετωπίσουν δύσκολες εργασίες. Μαζί με τον Niels Eék, ψυχολόγο και συνιδρυτή της πλατφόρμας ψυχικής ευεξίας και αυτο-ανάπτυξης Remente, εξηγεί γιατί αυτές οι συνήθειες λειτουργούν τόσο καλά.



Πολλές από τις συνήθειες των πιο επιτυχημένων ανθρώπων στον κόσμο πηγάζουν από την πρακτική της ενσυνειδητότητας.

Χρησιμοποιώντας τεχνικές ενσυνειδητότητας, μπορείτε να κάνετε τεράστια διαφορά στην προοπτική και τα επιτεύγματά σας αφιερώνοντας μόλις πέντε λεπτά από την ημέρα σας για να δοκιμάσετε μία - ή όλες - από αυτές τις συνήθειες.

Ο κ. Eek είπε: «Συνήθως, ως άνθρωποι, μας απασχολεί η αξιολόγηση, η ανατομή και η παρατήρηση των πάντων γύρω μας και, κάνοντάς το αυτό, απασχολούμε το μυαλό με περιττή ακαταστασία.

«Με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, μπορείτε να αρχίσετε να αποφορτίζετε τον εγκέφαλό σας, κάνοντάς τον πιο δημιουργικό και σε εγρήγορση.



«Αυτό θα σας δώσει τον χώρο για να εστιάσετε την προσοχή σας σε ό,τι σας τρέφει και σας συντηρεί στη ζωή, παρά στους παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτή τη στιγμή, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα ευγνωμοσύνης για τα πράγματα που μπορεί». κατά τα άλλα παραβλέφθηκα».

Εδώ είναι τέσσερις συνήθειες που θα αφαιρέσουν μόνο πέντε λεπτά από την ημέρα σας, τις οποίες πρέπει να αρχίσετε να κάνετε αμέσως.

Ο Ρίτσαρντ Μπράνσον και ένα άτομο που διαλογίζεται

Σε ποιες συνήθειες ορκίζονται οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι του κόσμου; (Εικόνα: Getty)

Ενα ρολόι



Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας σε μόλις πέντε λεπτά; (Εικόνα: Getty)

Κάντε λίστες υποχρεώσεων - πολλές από αυτές

Ο καθορισμός στόχων και η σύνταξη λιστών είναι μια τακτική στην οποία ορκιζόταν πάντα ο Διευθύνων Σύμβουλος Ρίτσαρντ Μπράνσον.

Σε ένα ιστολόγιο του 2017, ο Μπράνσον έγραψε: «Το να πούμε ότι η ζωή ως επιχειρηματίας και ηγέτης επιχείρησης είναι απασχολημένη είναι υποτιμητικό.

«Λοιπόν, για να βεβαιωθώ ότι πετυχαίνω όλα όσα όχι μόνο πρέπει να κάνω, αλλά και όλα όσα θέλω να κάνω, φτιάχνω λίστες – πολλές από αυτές.

«Πάντα ζούσα τη ζωή μου κάνοντας λίστες».



Ο κ. Eék εξήγησε τα ψυχολογικά οφέλη της δημιουργίας λιστών. Είπε: «Αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε στα μικρά πράγματα και χρειάζεστε κάτι που θα σας βοηθήσει να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα, τότε θέστε ορισμένους στόχους που πρέπει να ολοκληρώσετε τις επόμενες εβδομάδες.

«Στη συνέχεια, χωρίστε τους στόχους σας σε απλά και μικρά βήματα. Φροντίστε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, είτε πρόκειται για λήψη καθημερινής φωτογραφίας είτε για επισήμανση της από τη λίστα υποχρεώσεων σας.

«Πριν το καταλάβετε, θα παρατηρήσετε και, ελπίζω, θα νιώσετε λίγη χαρά, στα μικρά βήματα που έχετε κάνει».

Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη νοοτροπία σας (Εικόνα: Getty)

Ημερολόγια ευγνωμοσύνης

Δυσκολεύεστε να διατηρήσετε μια θετική νοοτροπία;

Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί πραγματικά να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να παρατηρεί τα καλά πράγματα στη ζωή και να αποκλείει ορισμένα από τα αρνητικά εμπόδια.

Ο κ. Eék είπε: «Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι η πρακτική της καταγραφής θετικών γεγονότων ή συναισθημάτων που έχετε βιώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τι σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι ή ευγνώμονες και να αναπτύξετε μια πιο αισιόδοξη νοοτροπία.

«Μελέτες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια και το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια βρήκαν ότι οι άνθρωποι που γράφουν τα πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες γίνονται γρήγορα πιο αισιόδοξοι και αισθάνονται καλύτερα για τη ζωή τους γενικά.

«Εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό μας να αναγνωρίζει τα «καλά πράγματα» στη ζωή, μπορούμε να τον διδάξουμε να δίνει περισσότερη προσοχή στη θετικότητα και να κατευθύνουμε τον εαυτό μας προς έναν καλύτερο, πιο θετικό τρόπο σκέψης».

Όπρα Γουίνφρεϊ

Η Oprah Winfrey είναι λάτρης του διαλογισμού (Εικόνα: Getty)

Διαλογισμός

Πολλοί επιτυχημένοι Διευθύνοντες Σύμβουλοι αφιερώνουν χρόνο στην ημέρα τους για διαλογισμό, συμπεριλαμβανομένης της Oprah Winfrey.

Σε μια συνέντευξη, η Oprah περιέγραψε τον διαλογισμό ως «ένα από τα πιο ενθαρρυντικά πράγματα που έκανα ποτέ».

Η Lady Gaga, η Beyonce και ο ιδρυτής του Twitter, Jack Dorsey, δήλωσαν επίσης ότι είναι λάτρεις της πρακτικής, η οποία σας επιτρέπει να επιβραδύνετε και να εστιάσετε το μυαλό σας.

Ακόμη και πέντε λεπτά διαλογισμού την ημέρα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και να μειώσετε το άγχος.

Για τους αρχάριους του διαλογισμού, ο κ. Eek είπε: «Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε όταν προσπαθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη προσοχή είναι να δοκιμάσετε το διαλογισμό.

«Αφιερώστε λίγα λεπτά για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, συγκεντρωθείτε στις αισθήσεις σας - τι μυρίζετε, τι αισθάνεστε - και καθώς εκπνέετε, εστιάστε στην ύπαρξη - εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανάται, φέρτε το πίσω και εστιάστε στην αναπνοή σας.

«Τώρα επιτρέπεται να κάθεσαι στα πάρκα, αν νιώθεις άνετα να το κάνεις, τότε κάνε τον διαλογισμό σου εκεί. Παρατηρήστε τα πουλιά που κελαηδούν και τα σκυλιά που γαβγίζουν ή πάρτε τη μυρωδιά του γρασιδιού.

«Αυτές οι μικρές στιγμές με τη φύση μπορούν να σας επιτρέψουν να νιώσετε πραγματικά χαρούμενοι».

Τελειώστε τη μέρα σας προσεκτικά

Αποδεικνύεται πώς τελειώνεις τη μέρα σου είναι εξίσου σημαντικό με το πώς ξεκινάς τη μέρα σου.

Αφιερώνοντας πέντε λεπτά για να φύγετε και να αποδράσετε πριν ολοκληρώσετε τη δουλειά της ημέρας μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την ψυχική σας κατάσταση.

Ο κ. Eék είπε: «Μόλις ολοκληρώσετε τη δουλειά σας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα πράγματα που πήγαν καλά εκείνη την ημέρα.

«Μετά, σηκωθείτε, τεντωθείτε και πάρτε μια βαθιά ανάσα, αφήνοντας πίσω σας την εργάσιμη ημέρα και εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή».

Είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να αφήσετε τη δουλειά για την ημέρα και να κάνετε κάτι για να σας αποσπάσει το μυαλό, μην μπείτε στον πειρασμό να ελέγξετε τα email αργά το βράδυ.