Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα εμφανίζονται όταν το σώμα σας δεν κάνει αρκετά ή δεν χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα. Ενώ αυτό είναι ένα βασικό σημάδι διαβήτη, είναι επίσης συνηθισμένο σε εκείνους που δεν έχουν, και η παρακολούθηση και η ρύθμιση των επιπέδων σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε τυχόν επιπλοκές στην υγεία.
Η τακτική άσκηση δεν σας βοηθά μόνο να ελέγχετε το βάρος σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα - αυξάνει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Βοηθά επίσης τους μύες σας να χρησιμοποιούν γλυκόζη για ενέργεια και συστολή των μυών, γεγονός που θα μειώσει τα συνολικά σας επίπεδα.
Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε - το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, ο χορός και το κολύμπι είναι τρόποι άσκησης με μικρότερο αντίκτυπο.
Το σώμα διασπά τους υδατάνθρακες σε σάκχαρα όπως η γλυκόζη, στη συνέχεια η ινσουλίνη βοηθά το σώμα να το χρησιμοποιήσει και να το αποθηκεύσει για ενέργεια.
Η κατανάλωση πάρα πολλών υδατανθράκων μπορεί να εμποδίσει αυτή τη διαδικασία και να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ο έλεγχος μερίδας είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων και ως εκ τούτου να μειώνετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ελέγξει τα μεγέθη των μερίδων και να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση τροφής.
Η χρήση μικρότερων πιάτων, ο έλεγχος των ετικετών τροφίμων για το σερβίρισμα μεγεθών και η τήρηση ημερολογίου τροφίμων είναι όλα αποτελεσματικοί τρόποι μείωσης του μεγέθους των μερίδων.
Το αργό φαγητό είναι επίσης ένας καθιερωμένος τρόπος για να μειώσετε την ποσότητα που τρώτε - μετά από ένα γεύμα, το έντερό σας καταστέλλει μια ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη, η οποία ελέγχει την πείνα, ενώ παράλληλα παράγει ορμόνες πληρότητας.
Αυτές οι ορμόνες λένε στον εγκέφαλό σας ότι έχετε φάει, μειώνουν την όρεξη, σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και εμποδίζουν την υπερκατανάλωση τροφής.
ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ
[ΔΙΟΡΑΤΙΚΟΤΗΤΑ]
[ΕΞΗΓΗΤΗΣ]
[ΔΙΟΡΑΤΙΚΟΤΗΤΑ]
Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και είναι απαραίτητο να τα έχουμε παράλληλα με ελεγχόμενη πρόσληψη υδατανθράκων.
Τα τρόφιμα με χαμηλό έως μέτριο γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν:
Τα τρόφιμα με χαμηλό έως μέτριο γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν:
& ταύρος; μπουλγούρα
&ταύρος; κριθάρι
& ταύρος; γιαούρτι
&ταύρος; βρώμη
&ταύρος; φασόλια
&ταύρος; φακές
& ταύρος; όσπρια
&ταύρος; ζυμαρικά σιταριού
&ταύρος; μη αμυλούχα λαχανικά
Πώς να μειώσετε το σάκχαρό σας με φυσικό τρόπο - 4 υγιεινοί τρόποι για να διατηρήσετε την κορυφή (Εικόνα: GETTY)Το μηλόξυδο είναι μια θαυματουργή ουσία, η οποία είναι γνωστό ότι έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Η βοήθεια για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι ένα από αυτά, καθώς το ACV βοηθά στην προώθηση χαμηλότερων επιπέδων σακχάρου στο αίμα νηστείας και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας ACV με ένα ποτήρι νερό και πιείτε πριν φάτε για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.