Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα και η επαρκής λήψη του στις σωστές στιγμές μπορεί να συμβάλει στην προστασία της ψυχικής υγείας, της σωματικής υγείας και της ποιότητας ζωής σας. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται από τη φύση τους πιο ελαφριά ή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να φύγουν, αλλά υπάρχουν και ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να επηρεάσουν το .
Εάν έχετε αϋπνία για λιγότερο από τρεις μήνες, ονομάζεται βραχυπρόθεσμη αϋπνία. Η αϋπνία που διαρκεί τρεις μήνες ή περισσότερο ονομάζεται μακροχρόνια αϋπνία.
Για τους περισσότερους, τα προβλήματα ύπνου τείνουν να λυθούν μέσα σε περίπου ένα μήνα, σύμφωνα με το .
Υπάρχουν επίσης ορισμένα ποτά και είδη τροφίμων που μπορεί να είναι καλύτερα από άλλα για να σας βοηθήσουν να έχετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
Η Healthline εξηγεί ότι η βαλεριάνα, «ένα πολυετές φυτό που ανθίζει γλυκά ροζ ή λευκά λουλούδια» μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους με τον ύπνο τους.
Εξηγεί ότι η ρίζα του φυτού βαλεριάνας χρησιμοποιείται ως φαρμακευτικό βότανο «που είναι γνωστό ότι προάγει τον ύπνο και ανακουφίζει από την αϋπνία». Ο ιστότοπος σημειώνει αρκετές μελέτες.
Για παράδειγμα, ένας διαπίστωσε ότι η βαλεριάνα δείχνει ιδιαίτερα υπόσχεση για την ανακούφιση της αϋπνίας και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Η Healthline σημειώνει: «Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 30 τοις εκατό των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών που έλαβαν μια κάψουλα 530 mg βαλεριάνας δύο φορές την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες ανέφεραν βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου».
Η μελέτη δημοσιεύτηκε στην National Library of Medicine και διαπιστώνει ότι «αναφέρθηκε στατιστικά σημαντική αλλαγή στην ποιότητα του ύπνου της ομάδας παρέμβασης σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου».
ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ: [ΔΙΟΡΑΤΙΚΟΤΗΤΑ] [ΔΙΟΡΑΤΙΚΟΤΗΤΑ] [ΔΙΟΡΑΤΙΚΟΤΗΤΑ]Ωστόσο, ο ιστότοπος υγείας σημειώνει ότι παρόλο που το τσάι βαλεριάνας μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της αϋπνίας και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ειδικά στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, «χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις οδηγίες δοσολογίας και θεραπείας».
Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να σας εμποδίσουν να αποκοιμηθείτε και να αποτρέψουν την καλή ποιότητα ύπνου.
Ως εκ τούτου, συνιστάται στους ανθρώπους να περιορίζουν και να αποφεύγουν την καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι σωματικές, νοητικές και συμπεριφορικές αλλαγές που ακολουθούν έναν 24ωρο κύκλο. Αυτές οι φυσικές διεργασίες ανταποκρίνονται κυρίως στο φως και το σκοτάδι και επηρεάζουν τα περισσότερα ζωντανά όντα. Η καφεΐνη παρεμβαίνει στη διαδικασία του ύπνου και επίσης εμποδίζει τον βαθύ ύπνο.
Ο καθένας χρειάζεται διαφορετικές ποσότητες ύπνου. Κατά μέσο όρο οι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες, ενώ τα παιδιά χρειάζονται εννέα έως 13 ώρες. Τα νήπια και τα μωρά χρειάζονται 12 έως 17 ώρες ύπνου, κάθε μέρα.
Οι ηλεκτρονικές συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των υπολογιστών, των τηλεοράσεων, των smartphone και των tablet, εκπέμπουν όλες έντονο μπλε φως.
Όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις συσκευές, αυτό το μπλε φως πλημμυρίζει τον εγκέφαλό σας, ξεγελώντας τον ώστε να νομίζει ότι είναι μέρα. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης και λειτουργεί για να μείνει ξύπνιος.
Τα άτομα με αϋπνία θα δυσκολεύονται τακτικά να κοιμηθούν, μπορούν να ξυπνήσουν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και να μένουν ξύπνιοι τη νύχτα.
Μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή είναι κουρασμένοι ή ξυπνούν νωρίς και διαπιστώνουν ότι δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν.
«Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται από τη φύση τους πιο ελαφριά ή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να φύγουν, ενώ ορισμένες συνθήκες της ζωής μπορεί να κάνουν πιο πιθανό να διακοπεί ο ύπνος σας, όπως αγχωτικά γεγονότα ή να αποκτήσετε ένα νέο μωρό», αναφέρει το NHS.
Εάν ο κακός ύπνος επηρεάζει την καθημερινότητά σας ή σας προκαλεί στενοχώρια, μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.