Χάστε έως και 10 κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες: Ετοιμαστείτε για την παραλία με τη θερινή μας διατροφή

Το πρόγραμμα αποτοξίνωσης μπικίνι είναι πραγματικά απλό και δεν θα πεινάσετε. Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο τις πρώτες ημέρες εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε πολλή καφεΐνη. Θα περάσει γρήγορα, οπότε μην τα παρατάτε. Κολλήστε το και την τρίτη ή την τέταρτη μέρα θα νιώσετε φανταστικά.



Παρακάτω είναι ένα πλήρες πρόγραμμα μενού που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας. Για τη δεύτερη εβδομάδα, είστε ελεύθεροι να φτιάξετε τα γεύματά σας χρησιμοποιώντας όλα τα νόστιμα φαγητά που σας επιτρέπονται. Απλά βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τρία γεύματα την ημέρα συν δύο σνακ.

Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό και, αν πεινάτε, τρώτε πρόχειρα φρούτα, λαχανικά ή ξηρούς καρπούς και σπόρους από το επίδομά σας. Όλες οι συνταγές σερβίρουν δύο εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΩΤΗ: ΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ

&ταύρος; Τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα.

&ταύρος; Όσο λευκό κρέας όπως κοτόπουλο θέλετε. Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να έχετε όσπρια αντί για κρέας.



&ταύρος; Όσα ψάρια θέλετε, συμπεριλαμβανομένων των οστρακοειδών.

&ταύρος; Τρώτε όσα φρούτα και λαχανικά θέλετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε περισσότερα λαχανικά από φρούτα.

&ταύρος; Κάθε μέρα έχετε μία γροθιά (την ίδια ποσότητα με το μέγεθος της σφιγμένης γροθιάς σας) με ξηρούς καρπούς και σπόρους και μία αποξηραμένα φρούτα την ημέρα. Φάτε τα ως μέρος των σνακ σας ή ενσωματώστε τα στα γεύματά σας.

&ταύρος; Όσα αυγά θέλετε.



& ταύρο; Ντύστε σαλάτες με ξύδι ή χυμό λεμονιού και αλατοπίπερο. Το μηλόξυδο είναι ιδιαίτερα καλό κατά τη διάρκεια μιας αποτοξίνωσης.

&ταύρος; Μπορείτε να φάτε καλαμπόκι, γλυκοπατάτα και άλλα λαχανικά με ρίζες αλλά αποφύγετε τη λευκή πατάτα.

; Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό, τσάι από βότανα και νερό καρύδας. Το τσάι γλυκόριζας είναι ιδιαίτερα καλό για να ηρεμήσει ένα γλυκό δόντι κατά τη διάρκεια μιας αποτοξίνωσης.

&ταύρος; ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ: Γαλακτοκομικά, αλκοόλ, κόκκινο κρέας, ζάχαρη, καφεΐνη και οτιδήποτε συσκευασμένο.



ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΩΤΗ: ΣΧΕΔΙΑΣΤΗΣ ΜΕΝΟΥ

ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ζεστό νερό και λεμόνι

Βρασμένα αυγά και στρατιώτες σπαραγγιών

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Γλυκοπατάτα με ψητά λαχανικά
2 μεγάλες γλυκοπατάτες
3 καρότα
1 Σουηδός
1 κολοκυθάκι
1 κρεμμύδι
1 σκελίδα σκόρδο, τριμμένη

Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200C. Τρυπάμε τις γλυκοπατάτες παντού με ένα πιρούνι και τις τοποθετούμε στο ταψί. Κόψτε τα άλλα συστατικά σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς και τοποθετήστε τα γύρω από την πατάτα. Ρίξτε το σκόρδο από πάνω και ψήστε για 45 λεπτά.

Καλοκαιρινή αποτοξίνωση, καλοκαιρινή διατροφή, δίαιτες, υγιεινή διατροφή, καλοκαιρινό σώμα, σώμα μπικίνι, υγιεινή τροφή, απώλεια βάρους, smoothies, υγιεινά smooties, συνταγή smoothie,Η σούπα γαρίδας Thia είναι ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα που δεν θα σας πεινάσει [GETTY]

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ταϊλανδική σούπα γαρίδας

4 φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα

1-2 κοτσάνια λεμονόχορτο

1 σκελίδα σκόρδο, ξεφλουδισμένη και τριμμένη

1 ίντσα φρέσκια ρίζα τζίντζερ, ψιλοτριμμένο

1/2 κόκκινη τσίλι, ξεφλουδισμένη και κομμένη σε φέτες

900ml ζωμό λαχανικών 60g μανιτάρια shiitake

Μανγκέτο 60γρ

200 γραμμάρια ωμά γαρίδες τίγρης, ξεφλουδισμένα

1 κουταλιά σούρα σόγιας χωρίς ζάχαρη

Χούφτα ψιλοκομμένο κόλιανδρο

Τοποθετήστε τα φρέσκα κρεμμυδάκια, το λεμονόχορτο, το σκόρδο, το τζίντζερ, το τσίλι και το ζωμό σε μια μεγάλη κατσαρόλα, σκεπάστε και αφήστε το να βράσει. Προσθέτουμε τα μανιτάρια και το mangetout στο τηγάνι. Μαγειρέψτε για τρία λεπτά και στη συνέχεια προσθέστε τις γαρίδες και τη σάλτσα σόγιας. Μαγειρέψτε για άλλα δύο με τρία λεπτά μέχρι οι γαρίδες να γίνουν ροζ. Κατεβάζουμε τη φωτιά. Ανακατέψτε τον κόλιανδρο και σερβίρετε αμέσως

ΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΗ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ζεστό νερό και λεμόνι Ομελέτα και καπνιστός σολομός

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Καλαμπόκι στον κότσο, ανάμεικτη σαλάτα πασπαλισμένη με χυμό λεμονιού

ΒΡΑΔΙΝΟ

Κοτόπουλο με κάρυ

1 κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες

1 κουταλιά πάστα κάρυ

100 γραμμάρια κοτόπουλο, κομμένο σε κομμάτια

200 γραμμάρια ψιλοκομμένες ντομάτες σε κονσέρβα

Μεγάλο μάτσο κόλιανδρο, ψιλοκομμένο

Στεγνώστε το κρεμμύδι σε ένα τηγάνι σε χαμηλή φωτιά μέχρι να αρχίσει να μαλακώνει. Προσθέστε πάστα κάρυ και μαγειρέψτε για λίγα λεπτά. Προσθέστε το κοτόπουλο και μαγειρέψτε μέχρι να σφραγιστούν οι άκρες. Προσθέτουμε τις ντομάτες και βράζουμε. Σιγοβράζουμε μέχρι να ψηθεί το κοτόπουλο. Ανακατέψτε τον κόλιανδρο και σερβίρετε με μια σαλάτα ντομάτα και κρεμμύδι.

Καλοκαιρινή αποτοξίνωση, καλοκαιρινή διατροφή, δίαιτες, υγιεινή διατροφή, καλοκαιρινό σώμα, σώμα μπικίνι, υγιεινή τροφή, απώλεια βάρους, smoothies, υγιεινά smooties, συνταγή smoothie,Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υπέροχο πιάτο ομελέτα και σολομό [ALAMY]

ΤΡΙΤΗ ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ζεστό νερό και λεμόνι

Δαμάσκηνα στον ατμό με λιναρόσπορο

6 ώριμα δαμάσκηνα

2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορους

Μισάστε τα δαμάσκηνα, αφαιρέστε τις πέτρες και τοποθετήστε τα σε ένα βαπόρι για πέντε έως οκτώ λεπτά μέχρι να μαλακώσουν. Σερβίρετε ζεστό ή δροσερό με τους λιναρόσπορους πασπαλισμένους από πάνω.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Σαλάτα με γαρίδες

Ανακατέψτε μαγειρεμένες γαρίδες με μικτά φύλλα, ψιλοκομμένες ντομάτες κεράσι, ψιλοκομμένες φρέσκες πιπεριές και ψιλοκομμένο αγγούρι. Πασπαλίστε με χυμό λάιμ.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Λαχανικό κάρυ

2 καρότα, ξεφλουδισμένα και κομμένα σε κομμάτια μεγέθους

& frac12; σουηδό, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς

1 κρεμμύδι, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο

100 γραμμάρια πράσινα φασόλια, κομμένα και κομμένα στη μέση

& frac12; κόκκινη πιπεριά, ξεφλουδισμένη και κομμένη σε κομμάτια μεγέθους

1 σκελίδα σκόρδο, τριμμένη

150 ml ζωμό λαχανικών

& frac12; κουταλάκι φρέσκια ρίζα τζίντζερ, ψιλοτριμμένο

& frac12; κουταλιά της σούπας μέτρια κάρυ σε σκόνη

200γρ κονσερβοποιημένες ψιλοκομμένες ντομάτες Αλάτι και πιπέρι

2 κουταλιές της σούπας φύλλα κόλιανδρου, ψιλοκομμένα Τοποθετήστε τα καρότα, το σουηδό, το κρεμμύδι, τα φασόλια και το πιπέρι σε μια κατσαρόλα. Προσθέστε το σκόρδο, το ζωμό, το τζίντζερ και τη σκόνη κάρυ. Αφήνουμε να βράσει και μαγειρεύουμε σε μέτρια φωτιά για οκτώ έως 10 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Ανακατεύουμε την ψιλοκομμένη ντομάτα, αλατοπιπερώνουμε και αφήνουμε ξανά να βράσει. Σιγοβράστε ακάλυπτο για πέντε έως έξι λεπτά. Γαρνίρετε με κόλιανδρο.

Καλοκαιρινή αποτοξίνωση, καλοκαιρινή διατροφή, δίαιτες, υγιεινή διατροφή, καλοκαιρινό σώμα, σώμα μπικίνι, υγιεινή τροφή, απώλεια βάρους, smoothies, υγιεινά smooties, συνταγή smoothie,Μια ομελέτα ντομάτας και σπανακιού είναι ένα τέλειο μεσημεριανό γεύμα που θα σας κρατήσει μέχρι το δείπνο [ALAMY]

ΗΜΕΡΑ ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ζεστό νερό και λεμόνι αχλάδι και μούρο smoothie

1 μεγάλο αχλάδι

20 κατεψυγμένα μούρα

2 ποτήρια νερό

Μεγάλη πρέζα κανέλα

2 κουταλιές της σούπας λιωμένο λιναρόσπορο

Τοποθετήστε όλα τα συστατικά μαζί με λίγο πάγο στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να πήξει. Ανακατέψτε τους λιναρόσπορους και πιείτε αμέσως.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ομελέτα ντομάτας και σπανάκι

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα Nicoise

2 αυγα

100 γραμμάρια ντομάτες ηλιοφάνεια

2 κονσέρβες τόνου

Φύλλα μαρουλιού

8 φιλέτα γαύρου

Χούφτα φρέσκα φύλλα βασιλικού

Χυμός από ένα λεμόνι

Βράζουμε τα αυγά για πέντε λεπτά και μετά τα αφήνουμε να κρυώσουν. Συνδυάστε τα υπόλοιπα υλικά σε ένα μπολ, κόψτε τα αυγά σε τέταρτα και τοποθετήστε τα από πάνω. Ρίξτε χυμό λεμονιού πάνω από τη σαλάτα.

ΠΕΝΤΗ ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Αυγά ποσέ με μαραμένο σπανάκι και ψητά μανιτάρια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Φιλέτο σολομού φούρνου με ανάμεικτη σαλάτα

ΒΡΑΔΙΝΟ

Roημένα λαχανικά

1 κολοκυθάκι

& frac12; φρέσκο ​​κολοκυθάκι

1 λαϊκός

100 γρ ντοματίνια

1 σκελίδα σκόρδο, ξεφλουδισμένη και τριμμένη

Χυμός από 1 λεμόνι

Μια πρέζα αποξηραμένες κόκκινες νιφάδες τσίλι

& frac12; κουταλάκι φρέσκα φύλλα θυμαριού

2 κουταλιές μαϊντανό, ψιλοκομμένο

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200C. Ξεφλουδίστε τα κολοκυθάκια, στη συνέχεια κόψτε τα λαχανικά σε κομμάτια. Τοποθετήστε σε ένα μπολ. Προσθέτουμε το σκόρδο, το λεμόνι, το τσίλι και το θυμάρι και ανακατεύουμε. Bήνουμε για 40 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν. Γαρνίρετε με το μαϊντανό.

Καλοκαιρινή αποτοξίνωση, καλοκαιρινή διατροφή, δίαιτες, υγιεινή διατροφή, καλοκαιρινό σώμα, σώμα μπικίνι, υγιεινή τροφή, απώλεια βάρους, smoothies, υγιεινά smooties, συνταγή smoothie,Η σαλάτα γαρίδας και μάνγκο είναι ο τέλειος συνδυασμός για ένα δροσιστικό μεσημεριανό δάγκωμα [ALAMY]

ΕΞΙ ΗΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Σαλάτα φρέσκων φρούτων με ψιλοκομμένα ξερά σύκα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Σαλάτα με γαρίδες και μάνγκο

100 γραμμάρια μαγειρεμένες γαρίδες

& frac12; μεγάλο μάνγκο, ψιλοκομμένο

1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

Χούφτα μέντα και κόλιανδρο, ψιλοκομμένα

50 γρ φρυγανισμένα κάσιους, ψιλοκομμένα

Χυμός από ένα λάιμ

Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ, πασπαλίστε με χυμό λάιμ και σερβίρετε σε ένα κρεβάτι από μικτά φύλλα σαλάτας.


ΒΡΑΔΙΝΟ
Στήθος κοτόπουλου ψημένο με λεμόνι και μικτά μυρωδικά, σερβιρισμένο με μπρόκολο

ΕΠΤΑ ΗΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ζεστό νερό και λεμόνι

Φρουτοσαλάτα πασπαλισμένη με σπόρους κολοκύθας

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Λαχανικά στη σχάρα με σάλσα

1 κόκκινη πιπεριά

1 κόκκινο κρεμμύδι

2 κολοκυθάκια

7 ντοματίνια

1 σκελίδα σκόρδο

& frac14; κουταλάκι νιφάδες τσίλι

& frac12; κουταλιά της σούπας φρέσκα φύλλα δεντρολίβανου

& frac12; κουταλιά της σούπας φρέσκα φύλλα θυμαριού

Για τη σάλσα

2 κουταλιές της σούπας μαϊντανό

1 κουταλιά της σούπας σχοινόπρασο

& frac12; Σκελίδα σκόρδο
Χυμός & frac12; λεμόνι

75 ml νερό

Αλατοπίπερο

Φτιάξτε τη σάλσα αναμειγνύοντας όλα τα συστατικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων. Κόψτε το πιπέρι, το κρεμμύδι και το κολοκυθάκι σε κομμάτια και ανακατέψτε σε ένα μπολ με τα ντοματίνια, το σκόρδο, τις νιφάδες τσίλι και τα μυρωδικά. Τοποθετήστε τα λαχανικά κάτω από τη σχάρα για 10 λεπτά, γυρίζοντας περιστασιακά μέχρι να απανθρακωθούν ελαφρά. 4: Σερβίρετε με τη σάλσα περιχυμένη από πάνω.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σολομός κόλιανδρου στον ατμό

2 φιλέτα σολομού, ξεφλουδισμένα

2 κουταλιές της σούπας νερό

& frac12; πράσινο τσίλι, αποξηραμένο

2 κουταλιές της σούπας φύλλα κόλιανδρου

2 σκελίδες σκόρδο

2 κουταλιές ρίζα τζίντζερ, τριμμένο

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά εκτός από το σολομό μέχρι να ομογενοποιηθούν. Απλώνουμε τη μαρινάδα πάνω από τα φιλέτα σολομού και ψήνουμε στο γκριλ ή στον ατμό για 15 με 20 λεπτά μέχρι να ψηθεί. Σερβίρετε με σαλάτα.

& ταύρος; Για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε ένα αντίγραφο του The Body Rescue Plan, της Christianne Wolff, 19,99 plus συν P&P, βλ. Το σχέδιο περιλαμβάνει επίσης ένα CD με έξι διαλογισμούς.

Η ΑΠΟΣΤΟΞΗ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕ ΝΑ ΧΑΣΩ 2η ΣΕ 12 ΑΚΡΙΒΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

Η 36χρονη Mernie Gilmore, συντάκτρια της Daily Express Women έκοψε δύο ρούχα, ακολουθώντας το σχέδιο αποτοξίνωσης της Christianne Wolff.

Καλοκαιρινή αποτοξίνωση, καλοκαιρινή διατροφή, δίαιτες, υγιεινή διατροφή, καλοκαιρινό σώμα, σώμα μπικίνι, υγιεινή τροφή, απώλεια βάρους, smoothies, υγιεινά smooties, συνταγή smoothie,Η Mernie Gilmore έριξε δύο ρούχα μετά το σχέδιο αποτοξίνωσης της Christianne Wolff [DANIEL LYNCH]

Δεν είχα δοκιμάσει ποτέ κανένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης πριν. Alwaysμουν πάντα λίγο επιφυλακτικός απέναντί ​​τους. Όταν λοιπόν η Christianne υποσχέθηκε ότι θα μπορούσα να χάσω την 2η αν ακολουθούσα το σχέδιό της για 12 εβδομάδες, με ενθουσίασε αλλά δεν πίστευα ότι θα λειτουργήσει.

Όταν διάβασα το σχέδιο και κατάλαβα πόσο θα έπρεπε να εγκαταλείψω άρχισα να ανησυχώ. Ο καφές ήταν το μόνο πράγμα που με ξύπνησε το πρωί. Είχα πάντα ένα γλυκό δόντι - και μια εκτίμηση για ένα ποτήρι παγωμένο λευκό κρασί.

Σταμάτησα να αισθάνομαι τόσο πεινασμένος όλη την ώρα και δεν λαχταρούσα πλέον ένα γλυκό σνακ μεσημέρι

Χωρίς αλκοόλ, χωρίς ζάχαρη, χωρίς καφεΐνη; Δεν μου φάνηκε καθόλου διασκεδαστικό. Ωστόσο, ξεκίνησα με τις καλύτερες προθέσεις, ξυπνώντας την πρώτη μέρα και φτιάχνοντας ένα τσάι από βότανα πριν αναρωτηθώ τι πρέπει να έχω για να αντικαταστήσω τα συνηθισμένα δημητριακά και τοστ μου.

Οι πρώτες μέρες ήταν δύσκολες. Είχα τρομερούς πονοκεφάλους και κοίταξα με λαχτάρα τη σοκολάτα. Αλλά το απέκλεισα. Σίγουρα, την τέταρτη μέρα άρχισα να νιώθω καλύτερα. Την πέμπτη μέρα ένιωσα ύποπτα καλά, αναπήδησα από το κρεβάτι χωρίς να ξανασκεφτώ τον καφέ.

Δύο εβδομάδες έχασε 8 κιλά και για τις επόμενες 10 εβδομάδες έπεφτε συνέχεια. Σταμάτησα να αισθάνομαι τόσο πεινασμένος όλη την ώρα και δεν λαχταρούσα πλέον ένα γλυκό σνακ μεσημέρι.

Άρχισα να χυμώνομαι κάθε πρωί και σύντομα δεν μπορούσα να θυμηθώ γιατί είχα ποτέ καφέ όταν θα μπορούσα να πιώ έναν πράσινο χυμό. Μετά από 12 εβδομάδες έχασα τη 2η και κατέβηκα δύο ρούχα από 16 σε 12.

Ακολούθησα το πρόγραμμα άσκησης - ένα μείγμα καθημερινής κοιλιακής εργασίας, διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, γιόγκα και καρδιο. Μου άρεσε η ποικιλία και βρήκα τη γιόγκα πολύ χαλαρωτική. Μετά από 12 εβδομάδες, όχι μόνο είχα χάσει βάρος, αλλά και τονώθηκα. Δεν ήταν πάντα εύκολο.

Δεν είμαι σίγουρος ότι θέλω να επαναλάβω το Πάσχα χωρίς σοκολάτα βιαστικά. Ωστόσο, τα αποτελέσματα το άξιζαν περισσότερο από τον κόπο - και κολλάω με ένα υγιές καθεστώς από εδώ και στο εξής.

Ο Mernie χρησιμοποίησε έναν αποχυμωτή Kuvings Whole Slow Juicer, 349 λίρες, από τους UK Juicers. Για περισσότερες πληροφορίες καλέστε στο 01904 757070 ή δείτε

ΑΛΛΑΞΤΕ ΣΤΙΣ ΧΑΡΤΕΣ ΤΗΣ ΧΟΡΗΓΗΣΗΣ

Πολλά από τα θρεπτικά συστατικά των λαχανικών καταστρέφονται κατά τη διαδικασία μαγειρέματος, οπότε ο χυμός σας δίνει έναν εύκολο και νόστιμο τρόπο για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμών φρούτων και λαχανικών.

Εάν έχετε αποχυμωτή, μπορείτε να απολαύσετε έναν φρέσκο ​​χυμό κάθε πρωί ως μέρος της αποτοξίνωσης μπικίνι. Όλες οι συνταγές σερβίρουν μία. Απλώς σπρώξτε όλα τα συστατικά στον αποχυμωτή και πιείτε αμέσως.

1. ΚΑΛΑ ΚΑΙ ΕΚΠΛΗΞΗ ΜΗΛΩΝ

2 πράσινα μήλα

1 χούφτα φύλλα λάχανου

3 κοτσάνια σέλινου

1 αγγούρι

& frac12; λεμόνι, ξεφλουδισμένο

1 φρέσκο ​​τζίντζερ

2. ΚΑΡΟΤΟ ΚΑΙ ΣΠΑΝΑΚΙ

3 μεγάλα καρότα

& frac12; λεμόνι, ξεφλουδισμένο

1 μεγάλη χούφτα φύλλα σπανάκι

1 μήλο

3. ΑΝΕΠΙΘΥΜΗΤΙΚΟ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟ

1 παντζάρι

3 μεγάλα καρότα

4 κοτσάνια σέλινου

& frac12; αγγούρι

1 φρέσκο ​​τζίντζερ

1 μέτριο αχλάδι