Οι λαβές αγάπης μας φουντώνουν σιγά σιγά καθώς παίρνουμε βάρος και μεγαλώνουμε. Γνωστό και ως muffin top, οι λαβές αγάπης είναι επίμονες και μπορεί να είναι μια πρόκληση για απόρριψη. συμβουλεύτηκε τους ειδικούς για να μάθει τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε στο σπίτι για να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης.
Τάσεις
Τι προκαλεί λαβές αγάπης;
Η κύρια αιτία λαβών αγάπης είναι η κατακράτηση λίπους.
Η κατακράτηση λίπους συμβαίνει όταν το σώμα σας παίρνει πάρα πολλές θερμίδες ή δεν καίτε τόσες θερμίδες όσες καταναλώνετε.
Εάν διατηρήσετε αυτές τις συνήθειες, θα παρατηρήσετε συσσώρευση λιποκυττάρων σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας.
Το λίπος μπορεί να συγκεντρωθεί έτσι οπουδήποτε στο σώμα σας, αλλά υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα να μαζευτεί γύρω από τους γοφούς και τη μέση σας.
Σύμφωνα με την Healthline, οι παράγοντες που συμβάλλουν στη δημιουργία λαβών αγάπης περιλαμβάνουν:
&ταύρος; ορμόνες, ιδιαίτερα υπερβολική κορτιζόλη
&ταύρος; ηλικία (η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά είναι ιδιαίτερα συχνή καθώς γερνάτε)
&ταύρος; έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
&ταύρος; δίαιτα πλούσια σε λιπαρά, σάκχαρα και τροφές με πολλές θερμίδες
&ταύρος; στέρηση ύπνου
&ταύρος; μη διαγνωσμένες ή μη θεραπείες που επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας (ο υποθυρεοειδισμός - ή ο υπολειτουργικός θυρεοειδής - για παράδειγμα, καθιστά δύσκολο να κάψετε επιπλέον θερμίδες)
Λαβές αγάπης: Πρέπει να κάνετε καρδιο και άρση βαρών για να κάψετε λίπος (Εικόνα: Getty)
Οι καλύτερες ασκήσεις για λαβές αγάπης
Οι άνθρωποι τείνουν να εξαντλούνται με τραγάνισμα και ξαπλώστρες για να απαλλαγούν από τις λαβές αγάπης, αλλά η μείωση του λίπους δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο με στοχευμένες ασκήσεις.
Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και να γίνετε πιο ευέλικτοι, αλλά δεν θα ξεφορτωθούν το λίπος.
Για να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης, πρέπει να συνδυάσετε καρδιαγγειακές ασκήσεις με άρση βαρών.
Τα καλά παραδείγματα καρδιαγγειακών ασκήσεων περιλαμβάνουν περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι και τρέξιμο.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι για να χάσετε λαβές αγάπης, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε έως και πέντε ώρες άσκησης την εβδομάδα.
Μην ξεχνάτε να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Μόλις ολοκληρώσετε τις ασκήσεις απώλειας λίπους, είναι καιρός να προσθέσετε μερικές ασκήσεις για να στοχεύσετε τους κοιλιακούς, τους γοφούς και τη μέση σας.
Οι ειδικοί της Healthline έδωσαν πέντε παραδείγματα και αν τα κάνετε όσο πιο συχνά μπορείτε θα δείτε αποτελέσματα.
ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ ...
[ΠΛΗΡΟΦΟΡΩ]
[ΕΞΗΓΗΤΗΣ]
[ΠΛΗΡΟΦΟΡΩ]
Πλευρικές σανίδες
Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο πλάι. Στηρίξτε τον εαυτό σας στο ένα χέρι: Ο αγκώνας σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τον ώμο σας. το αντιβράχιο σας πρέπει να είναι επίπεδο στο έδαφος, σε ορθή γωνία με το σώμα σας.
Τοποθετήστε τα πόδια σας, το ένα πάνω στο άλλο, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι στο ισχίο. Με το γόνατό σας ακόμα να αγγίζει το έδαφος, σηκώστε τους γοφούς σας.
Πιέστε τους γλουτούς (γλουτιαίοι μύες) και κρατήστε την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
Ενώ κάνετε την κίνηση, επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους για να στηρίξετε το σώμα σας. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Αν θέλετε κάτι λίγο πιο δύσκολο, προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας από το έδαφος, έτσι ώστε τα μόνα μέρη του σώματός σας που αγγίζουν το έδαφος να είναι η πλευρά του ποδιού και του αντιβραχίου σας.
Ποδήλατο τσακίζει
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και λυγισμένα τα γόνατα.
Σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι από το έδαφος καθώς εμπλέκεστε τους κοιλιακούς σας.
Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα, έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το έδαφος.
Περιστρέψτε αργά το σώμα σας έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας σας να κινείται προς το δεξί σας γόνατο. Καθώς στρίβετε το σώμα σας, απλώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία μπροστά σας.
Στρίψτε αργά προς την άλλη κατεύθυνση, φέρτε το αριστερό σας πόδι πίσω στη λυγισμένη θέση του, με τον δεξιό σας αγκώνα να κινείται προς το αριστερό σας γόνατο.
Καθώς στρίβετε το σώμα σας, τεντώστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας.
Κάντε 15 με 30 επαναλήψεις.
Ρωσικές ανατροπές
Ξεκινήστε σε καθιστή θέση στο πάτωμα με τον πισινό σας στο έδαφος, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα.
Σφίγγοντας την κοιλιά σας, γείρετε τον κορμό σας προς τα πίσω έτσι ώστε να είστε σε γωνία περίπου 45 μοιρών με το πάτωμα.
Εάν δεν χρησιμοποιείτε βάρος, σφίξτε τα χέρια σας. Εάν χρησιμοποιείτε ένα βάρος, κρατήστε το στα χέρια σας, ακριβώς πάνω από την κοιλιά σας.
Ακόμα με λυγισμένα γόνατα, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος έτσι ώστε να ισορροπήσετε στον πισινό σας.
Για επιπλέον υποστήριξη, μπορείτε να διασχίσετε τους αστραγάλους σας.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, φέρνοντας τα σφιχτά χέρια ή το βάρος σας στη δεξιά πλευρά του σώματός σας.
Περιστρέψτε προς τα αριστερά, αγγίζοντας το βάρος ή τα χέρια σας στην αριστερή πλευρά του σώματός σας.
Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
ορειβάτης
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Για να μπείτε σε θέση σανίδας, ξαπλώστε στο πάτωμα, με την όψη προς τα κάτω.
Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, στρίψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να πιέσουν στο πάτωμα και σπρώξτε προς τα πάνω.
Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια, αλλά όχι κλειδωμένα, και το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς τον αριστερό σας αγκώνα. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς.
Κρατήστε την κίνηση για λίγο και στη συνέχεια επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική του θέση.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συνεχίστε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
Γέφυρα γλουτού
Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια στα πλάγια και τις παλάμες σας ίσια στο πάτωμα.
Σηκώστε αργά τον πισινό σας και χαμηλώστε την πλάτη σας από το πάτωμα για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα στους ώμους σας.
Πιέστε τους γλουτούς σας και κρατήστε τους για έως και 30 δευτερόλεπτα, ή μέχρι να αισθανθείτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας να χαλαρώνουν, όποιο συμβεί πρώτο.
Απελευθερώστε αργά τους μυς σας και χαμηλώστε ξανά στο έδαφος. Επαναλάβετε 10 φορές.