Ο Michael Mosley στην καλύτερη δίαιτα για «βελτίωση του βάρους σου» - «οδηγεί σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους»

Ο γιατρός Mosley μοιράστηκε μια από τις καλύτερες δίαιτες, ή προγράμματα γευμάτων, για τη βελτίωση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής υγείας των αδυνατισμένων.



Αυτή είναι η μεσογειακή διατροφή.

Ο ειδικός σε θέματα διατροφής εξήγησε: «Σε περιόδους στρες μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κοροϊδέψετε τα άνετα τρόφιμα όπως η πίτσα και τα ζυμαρικά, αλλά η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή είναι πολύ διαφορετική.

«Είναι πλούσιο σε λιπαρά ψάρια, λαχανικά, όσπρια και ελαιόλαδο και λίγο σε σνακ με ζάχαρη.

Μεσογειακή διατροφή



Η μεσογειακή διατροφή είναι ευεργετική για το σώμα και το μυαλό, σύμφωνα με τον γιατρό Μόσλεϋ (Εικόνα: GETTY )

«Το να τρως με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσει τόσο τη διάθεσή σου όσο και το βάρος σου».

Ο γιατρός Mosley συνέχισε: «Η μεσογειακή διατροφή είναι χαμηλή σε ζάχαρη, αλλά πλούσια σε υγιή λιπαρά όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι ξηροί καρποί.

«Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς και γιαούρτι με πλήρη λιπαρά και περιστασιακά ποτήρι κρασί το βράδυ ενθαρρύνεται επίσης.

«Το φαγητό βασίζεται στην παραδοσιακή μεσογειακή κουζίνα, η οποία εκτός από χορταστική και νόστιμη, έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες ότι οδηγεί σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, μειωμένες καρδιακές παθήσεις, κίνδυνο διαβήτη τύπου δύο και μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία. ”



ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ: [ΣΤΥΛ] [ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ] [ΔΙΑΙΤΑ]

Ο γιατρός Mosley τόνισε ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική υγεία.

«Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα είναι πολύ πιο επιρρεπή στην κατάθλιψη και το άγχος και αυτό φαίνεται να συνδέεται άμεσα με το σπλαχνικό λίπος – το λίπος γύρω από το έντερο», εξήγησε.

«Το σπλαχνικό λίπος δεν κάθεται μόνο εκεί – στέλνει φλεγμονώδη σήματα.

«Έτσι, όταν στοιβάζετε τα κιλά, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση, δεν βλάπτετε μόνο την καρδιά σας, αλλά και τον εγκέφαλό σας».



Ο γιατρός Μόσλι

Ο γιατρός Mosley συνέστησε να τρώτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς (Εικόνα: GETTY)

Ο γιατρός Mosley περιέγραψε τέσσερα εύκολα βήματα για να αρχίσουν να τα ενσωματώνουν οι αδυνατισμένοι στην καθημερινότητά τους.

Το πρώτο βήμα είναι να «τρώτε καλά λιπαρά». Είπε: «Σνακ με μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς πέντε φορές την εβδομάδα.

«Το καλύτερο είδος είναι τα αμύγδαλα και τα πεκάν.

«Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μια ουσία που ονομάζεται ελαϊκό οξύ, το οποίο, όπως και η κατανάλωση φυτικών ινών, έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση.

Ασκήσεις καύσης θερμίδων

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία (Εικόνα: EXPRESS)

«Έτσι, το να πιτσιλίζετε ελαιόλαδο στη σαλάτα ή τα λαχανικά σας είναι πολύ καλό για τον εγκέφαλό σας.

«Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος ή το σκουμπρί, είναι πλούσια σε ωμέγα τρία λιπαρά οξέα, τα οποία με τη σειρά τους έχουν αποδειχθεί πολύ καλά για την υγεία του εγκεφάλου σας».

Το επόμενο βήμα είναι να «φάτε λίγη πρωτεΐνη», όπως «φασόλια, φασόλια λίμα ή φακές».

Ο γιατρός Mosley συμβούλεψε επίσης «να τρώτε περισσότερα φυτά».

Είπε: «Βάλτε στόχο να τρώτε φυλλώδη χόρτα έξι ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.

«Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, το κολάρο, το σπανάκι ή το μαρούλι αποδείχτηκε ότι μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας και γνωστικής έκπτωσης.

«Επίσης, φορτώστε το πιάτο σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα με μη αμυλούχα λαχανικά, καθώς είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά».

Τέλος, ο γιατρός Mosley συνέστησε «να τρώτε λιγότερη ζάχαρη», λέγοντας: «Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη δεν είναι μόνο κακά για τα δόντια και τη μέση σας, είναι κακά και για τον εγκέφαλό σας.

«Αυτό οφείλεται εν μέρει επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι τρομερά εθιστικά, πράγμα που σημαίνει ότι συνεχίζουμε να τρώμε πολύ αφού ξέρουμε ότι πρέπει να σταματήσουμε.

«Εκτός και αν κάνετε πολλή άσκηση, όλες αυτές οι υπερβολικές θερμίδες θα μείνουν ως λίπος γύρω από τη μέση σας».