Ο Michael Mosley μοιράζεται εύκολες τροφές για να «φτάσουν στο ιδανικό βάρος» και να «να νιώθετε χορτάτοι»

Ο Δρ Michael Mosley μοιράζεται συχνά τις συμβουλές του για την απώλεια βάρους με τους αδυνατιστές στο διαδίκτυο καθώς και στην τηλεόραση. Είναι ο δημιουργός – ενός προγράμματος διατροφής που βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος γρήγορα.



Υπάρχουν πολλές δίαιτες και πληροφορίες για δίαιτες στο διαδίκτυο που μερικές φορές μπορεί να είναι υπερβολικές και μπερδεμένες.

Ο Δρ Mosley έχει μοιραστεί μια δίαιτα που επιτρέπει στους αδυνατισμένους να φτάσουν στο ιδανικό τους βάρος – και να παραμείνουν εκεί.

Αυτή είναι η μεσογειακή διατροφή.

Ο ειδικός σε θέματα διατροφής είπε: «Όσον αφορά τους τύπους τροφών που πρέπει να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας είναι μια καλή ισορροπία πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών – που είναι ουσιαστικά η μεσογειακή διατροφή.



Michael Mosley

Ο Δρ Mosley μοιράστηκε ποιες τροφές πρέπει να τρώνε οι πιο αδύνατοι για να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (Εικόνα: GETTY)

«Τα καλά νέα είναι, είτε ενσωματώνετε διαλείπουσα νηστεία είτε όχι, μια μεσογειακή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχει μοναδική δύναμη όχι μόνο να αποκαθιστά την ικανότητα του σώματός σας να φτάσει στο ιδανικό βάρος και να μείνει εκεί, αλλά και να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών».

Ωστόσο, ο Δρ Mosley τόνισε ότι η μεσογειακή διατροφή δεν είναι να μετράς θερμίδες ή να κόβεις συγκεκριμένα συστατικά από τη διατροφή σου.

Είπε: «Δεν προέρχεται από ένα μέρος περιορισμού, αλλά μάλλον αφορά την κατανάλωση περισσότερων από τις σωστές τροφές.



«Όχι μόνο αυτές οι τροφές θα σας κρατήσουν χορτάτους, αλλά προσφέρουν επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά και οφέλη για την υγεία και έχουν νόστιμη γεύση».

ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ: [ΣΤΥΛ] [ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ] [ΔΙΑΙΤΑ]

Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν άφθονα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φακές, λιπαρά ψάρια και πλήρες γιαούρτι.

Ο Δρ Mosley μοιράστηκε μάλιστα το δικό του προσωπικό πρόγραμμα γευμάτων το οποίο ακολουθεί για να διατηρήσει το ιδανικό του βάρος, αλλά και για να παραμείνει υγιής.

Εξήγησε: «Πριν από οκτώ χρόνια, διαγνώστηκα ως διαβητικός τύπου δύο.



«Δεν ήμουν ιδιαίτερα υπέρβαρος, ζύγιζα περίπου 189 λίβρες (86 κιλά) και δεν έδειχνα ιδιαίτερα παχύς, αλλά αυτό οφειλόταν στο ότι μεγάλο μέρος του λίπους που κουβαλούσα ήταν εσωτερικό.

Σνακ

Εάν οι αδύνατοι θέλουν να τσιμπολογήσουν, ο Δρ Mosley συνέστησε να το κάνουν τρώγοντας ξηρούς καρπούς (Εικόνα: GETTY)

«Πήγα για μια ειδική μαγνητική τομογραφία και ανακάλυψα ότι είχα πολύ λίπος που έφραζε τα εσωτερικά μου όργανα. «Αντί να ξεκινήσω τη φαρμακευτική αγωγή, αποφάσισα να δοκιμάσω έναν συνδυασμό διαλείπουσας νηστείας και μεσογειακής διατροφής και κατάφερα με επιτυχία να αντιστρέψω τον διαβήτη μου».

Ως αποτέλεσμα, ο Δρ Mosley ακολουθεί μια δίαιτα με ομελέτα μανιταριών με ξινολάχανο τύπου kimchi για πρωινό, μια σαλάτα κοτόπουλου με κουρκουμά ή ένα ταγιν από ρεβίθια για μεσημεριανό γεύμα και ένα δείπνο με σολομό και μπρόκολο ή ένα μπολ tofu με ρύζι kimchi.

Και πρόσθεσε: «Προσπαθώ να αποφεύγω τα σνακ γενικά, αλλά αν το κάνω περιστασιακά, μπορεί να είναι σε κάτι σχετικά υγιεινό, όπως μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Ασκήσεις καύσης θερμίδων

Η τακτική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους (Εικόνα: EXPRESS)

«Η σύζυγός μου Clare φτιάχνει αυτά τα υπέροχα brownies σοκολάτας χωρίς ζάχαρη που περιέχουν παντζάρια και χουρμάδες.

«Είναι πολύ δύσκολο να τους αντισταθείς, αλλά ευτυχώς, δεν έχουν ενοχές».

Ο Δρ Mosley πίνει επίσης άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφεύγει τα ζαχαρούχα ποτά.

«Μπορεί να προσθέσω μια φέτα λεμόνι ή αγγούρι στο νερό μου για να το ζωντανέψω», είπε.