Δεν υπάρχει ένα κλειδί για ζήσει για περισσότερο , καμία ασημένια σφαίρα που θα εγγυάται μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Μερικές φορές η ζωή λαμβάνεται τόσο τυχαία όσο δημιουργείται και όσον αφορά τη μακροζωία δεν είναι θέμα ενός παράγοντα, αλλά πολλών. Αυτές οι ενέργειες και η σημασία τους ποικίλλουν ως προς την αποτελεσματικότητά τους ανάλογα με το στάδιο της ζωής κάποιου. Για παράδειγμα, κάποιος που επικεντρώνεται σε μια υγιή καρδιά στη μέση της ηλικίας του μπορεί να βελτιώσει τις αλλαγές του να παραμείνει νευρολογικά σταθερός αργότερα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι στα 70, 80 και 90 τους δεν μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη μακροζωία τους. Σύμφωνα με μια μελέτη, μια απλή δραστηριότητα 10 λεπτών που μπορεί να γίνει κάθε μέρα μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.
![συμπτώματα έρπητα ζωστήρα προκαλεί την υγεία του cliff richard]()
Ερευνητές από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Inje Sanggye Paik στη Νότια Κορέα λένε ότι το περπάτημα για 10 λεπτά την ημέρα σε ηλικιωμένη ηλικία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να πεθάνει κάποιος κατά 40%.
Το συμπέρασμά τους κατέληξαν μετά από ανάλυση 7.047 ενηλίκων ηλικίας άνω των 85 ετών που συμμετείχαν στο Εθνικό Πρόγραμμα Ελέγχου Υγείας της Κορέας μεταξύ 2009 και 2014. Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες ήταν 87 ετών.
Ο Δρ Moo-Nyun Jin, δήλωσε σχετικά με τη μελέτη: «Οι ενήλικες είναι λιγότερο πιθανό να ανταποκριθούν στις συστάσεις για δραστηριότητες καθώς μεγαλώνουν. Η μελέτη μας δείχνει ότι το περπάτημα τουλάχιστον μία ώρα κάθε εβδομάδα είναι ευεργετικό για άτομα ηλικίας 85 ετών και άνω. Με απλά λόγια, περπατήστε για 10 λεπτά κάθε μέρα».
Ο δρ Τζιν, ένας καρδιολόγος, πρόσθεσε: «Το περπάτημα συνδέθηκε με μικρότερη πιθανότητα θανάτου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ανεξάρτητα από το αν έκαναν ή όχι κάποια μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα. Η μελέτη μας δείχνει ότι το περπάτημα έστω και μία ώρα κάθε εβδομάδα είναι πλεονεκτικό για άτομα ηλικίας 85 ετών και άνω σε σύγκριση με το να είναι εντελώς ανενεργά».
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η λήψη δύο συμπληρωμάτων βιταμινών μαζί βρέθηκε ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου
Γιατί το περπάτημα έχει τόσο σημαντικό αντίκτυπο;
Το περπάτημα είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, που βελτιώνει την υγεία του καρδιαγγειακό σύστημα , που χρειάζεται το σώμα για να αναπνεύσει και να διατηρήσει τη συνολική υγεία.
Όσο πιο υγιές είναι το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος, τόσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί να διοχετευτεί σε κρίσιμα όργανα όπως οι πνεύμονες, η καρδιά και ο εγκέφαλος. Όσο περισσότερο οξυγόνο φτάνει στον εγκέφαλο, τόσο πιο υγιής μπορεί να είναι.
Η ανώτερη νοσοκόμα καρδιάς στο British Heart Foundation, Chloe MacArthur είπε: «Το περπάτημα συνδέθηκε με μικρότερη πιθανότητα θανάτου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ανεξάρτητα από το αν έκαναν ή όχι κάποια μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα».
Ο MacArthur πρόσθεσε ότι η ίδια η μελέτη του BHF έδειξε «αυτό το περπάτημα Ακόμη και μόνο μία ώρα κάθε εβδομάδα είναι επωφελής για άτομα ηλικίας 85 ετών και άνω σε σύγκριση με το ότι είναι εντελώς ανενεργοί».
ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ Υψηλή χοληστερόλη: Σημάδι που πρέπει να προσέχετε όταν περπατάτε [ΥΨΗΛΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ] Αλτσχάιμερ: Οι επιστήμονες ανακάλυψαν τον «σημαντικό συντελεστή» της νόσου [ΑΛΤΣΧΑΪΜΕΡ] Καρκίνος: Δύο σημάδια στα μάτια που μπορεί να σηματοδοτούν καρκίνο του εντέρου [ΚΑΡΚΙΝΟ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ]Ποια είναι τα άλλα οφέλη του περπατήματος;
Εκτός από τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, το περπάτημα συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών επεισοδίων που θα οδηγούσαν σε πρόωρο θάνατο, όπως π. καρδιακές προσβολές επί εγκεφαλικά επεισόδια .
Ο MacArthur πρόσθεσε: «Ποτέ δεν είναι αργά για να δραστηριοποιηθείς. Ξεκινήστε από μικρά και προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας, είτε πρόκειται για τις δουλειές του σπιτιού, είτε για κηπουρική είτε για μια γρήγορη βόλτα.
«Για όποιον δεν κινείται, οι ασκήσεις με βάση την καρέκλα που μπορούν να ολοκληρωθούν στο σπίτι μπορούν επίσης να είναι ωφέλιμες. Θα διαπιστώσετε ότι αυτά τα ενεργά λεπτά σύντομα αρχίζουν να αθροίζονται.”
Όσον αφορά το πόση άσκηση απαιτείται για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της συνολικής υγείας, το NHS συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης την εβδομάδα. Αν και αυτό είναι το ελάχιστο, όσο περισσότερη άσκηση διεξάγεται, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Κολπική μαρμαρυγή: Ορισμένα αμινοξέα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές αρρυθμίες
Ποιες είναι οι πιο κοινές μορφές καρδιακών παθήσεων;
Η πιο κοινή μορφή του καρδιακή ασθένεια είναι μια κατάσταση γνωστή ως στεφανιαία νόσος (CHD); Αυτό συμβαίνει όταν οι αρτηρίες της καρδιάς αποφράσσονται με λιπώδεις εναποθέσεις, μια διαδικασία γνωστή ως αθηροσκλήρωση.
Τα συμπτώματα της CHD περιλαμβάνουν:
• Πόνος στο στήθος
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Πόνος σε όλο το σώμα
• Αίσθημα λιποθυμίας
• Αισθάνομαι άρρωστος.
Ο κίνδυνος για ΣΝ μπορεί να αυξηθεί εάν έχει ήδη μια μορφή καρδιακής νόσου όπως υψηλή χοληστερόλη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Συχνά η θεραπεία αυτών των καταστάσεων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ΣΝ.
Ωστόσο, όχι πάντα, και σε ορισμένες περιπτώσεις πιο δραματικά βήματα, μια τέτοια χειρουργική επέμβαση μπορεί να απαιτηθεί για να καθαρίσει το μπλοκάρισμα ή να αφαιρέσει και να αντικαταστήσει πλήρως την καρδιά.
Εν τω μεταξύ, αν και η άσκηση παίζει βασικό ρόλο στο να βοηθήσει κάποιον να ζήσει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, δεν είναι ο μόνος παράγοντας.
Ενώ το ποδήλατο, το περπάτημα, το κολύμπι και άλλες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να χάσει βάρος και να βελτιώσει την ψυχική του υγεία, πρέπει να διεξάγεται παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι χαμηλή σε λιπαρά και ζάχαρη, αλλά υψηλή σε βιταμίνες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το έντερο και το μυαλό υγιή και να εργαστείτε με την άσκηση για να δημιουργήσετε μια βάση για να χτίσετε.
Επιπλέον, παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το κόψιμο κάπνισμα και η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο.
Επόμενο
«Μπορεί να σε τυφλώσει» Το άγχος θα μπορούσε να έχει προκαλέσει την άσχημη κατάσταση της υγείας του Κλιφ Ρίτσαρντ
