Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι το όνομα για μια ομάδα συμπτωμάτων που βιώνουν οι γυναίκες τις εβδομάδες που προηγούνται της περιόδου τους. Ενώ μόνο ένα κλάσμα των γυναικών με έμμηνο ρύση βιώνουν αφόρητο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, το 90 τοις εκατό των γυναικών λένε ότι έχουν κάποια μορφή PMS. Γνωρίζετε ποια συμπτώματα συνδέονται με την περίοδό σας; μίλησε με τους ειδικούς της περιόδου στο Lunette για να μάθει τα κύρια συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και τις κορυφαίες τροφές για την καταπολέμηση αυτών των μεμονωμένων συμπτωμάτων.
Συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου - τι να φάτε για να τα αντιμετωπίσετε
Αυπνία
Η αϋπνία σημαίνει ότι έχετε τακτικά προβλήματα ύπνου και οι γυναίκες με PMS έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν αϋπνία πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Για να κάνει τα πράγματα χειρότερα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στον πόνο.
Η διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα, ειδικά αν αποφεύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου.
Οι ειδικοί του Lunette συνέστησαν την κατανάλωση τροφών που περιέχουν μελατονίνη, όπως κεράσια, μπανάνες, μήλα και μάνγκο μετά το δείπνο.
Εξήγησαν: «Το σκοτάδι αναγκάζει το σώμα σας να παράγει μελατονίνη, βοηθώντας σας να διατηρείτε υγιείς κύκλους ύπνου-αφύπνισης.
«Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Ψυχικής Υγείας Ντάγκλας διαπίστωσε πρόσφατα ότι τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, ιδιαίτερα την αϋπνία».
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ-
Συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου: Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι πολύ κοινό (Εικόνα: Getty)
Χαμηλή διάθεση
Αισθάνεστε λίγο εκνευρισμένοι ή ανήσυχοι λίγο πριν την περίοδο σας; Δεν είστε μόνοι, το PMS μπορεί να είναι η αιτία.
Εκτός από την άσκηση, τη λήψη αρκετού καθαρού αέρα και τον ύπνο για οκτώ ώρες τη νύχτα, η διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Οι ειδικοί είπαν: «Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο η αύξηση της πρόσληψης σύνθετων υδατανθράκων και ωμέγα-3.
«Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι, οι γλυκοπατάτες και τα ρεβίθια είναι μαγικά ενισχυτικά της διάθεσης.
«Είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο - απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που ενθαρρύνουν την παραγωγή ορμονών για καλή αίσθηση.
«Δίνουν επίσης στον εγκέφαλό σας μια σταθερή ροή γλυκόζης που σας βοηθά να διατηρήσετε τα μέγιστα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας τη λαχτάρα σας για γλυκά πράγματα.
«Και μετά έχουμε Ωμέγα-3 - ένα λιπαρό οξύ που λειτουργεί παρόμοια με τα αντικαταθλιπτικά δίνοντάς σας μια γλυκιά δόση σεροτονίνης (αυτή είναι μια ορμόνη ευτυχίας!) Μπορεί να βρεθεί στα ψάρια, στους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, τα φυτικά έλαια και τη σόγια».
Φούσκωμα
Το φούσκωμα δεν είναι απλώς μια πηγή αμηχανίας για πολλές γυναίκες γύρω από την περίοδό τους, μπορεί να είναι πραγματικά άβολο, επώδυνο και να οδηγήσει σε ναυτία.
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν η κοιλιά σας φουσκώνει σαν μπαλόνι είναι να φάτε, αλλά υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορείτε να καταναλώσετε για να σας βοηθήσουν να διώξετε το φούσκωμα (και είναι σημαντικό να τρώτε για να θρέψετε το σώμα σας και να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας με ενέργεια) .
Οι ειδικοί της περιόδου είπαν: «Η πρώτη γραμμή άμυνάς σας είναι να αποφεύγετε τροφές με αέρια όπως ο αρακάς, τα φασόλια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ανθρακούχα ποτά, καθώς μπορούν να συμβάλουν σε μια πρησμένη κοιλιά.
«Για γρήγορη ανακούφιση, βράστε λίγο τζίντζερ σε ένα τηγάνι με νερό για να φτιάξετε ένα ζεστό ρόφημα (το τζίντζερ είναι αντιφλεγμονώδες και αντισπασμωδικό) ή φτιάξτε ένα καταπραϋντικό φλιτζάνι τσάι μέντας.
«Σε ό,τι αφορά τα τρόφιμα, τα σπαράγγια και το γιαούρτι είναι γεμάτα με ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν την πέψη.
«Ο ανανάς είναι εξαιρετικός και για το φούσκωμα καθώς περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που προάγει την πέψη.
«Μερικές φορές το φούσκωμα προκαλείται από την κατακράτηση νερού. Αν συμβαίνει αυτό, προσθέστε λίγο σέλινο και μάραθο στα πιάτα σας, καθώς είναι φυσικά διουρητικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπλύνετε το υπερβολικό νερό που κατακρατάτε».
Λεπτό δέρμα
Είναι γνωστό ότι οι ορμόνες μπορούν να θυμώσουν το δέρμα σας και να προκαλέσουν ακμή γύρω από το πηγούνι σας πριν από την περίοδο σας.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να το καταπολεμήσετε είναι να προσθέσετε λίγη βιταμίνη Α στη διατροφή σας.
Η ομάδα της Lunette είπε: «Η βιταμίνη Α διεγείρει την παραγωγή υγιών κυττάρων, προστατεύοντας την επιδερμίδα σας από μολύνσεις, ενώ διατηρεί το δέρμα σας σφριγηλό και καθαρό.
«Επίσης, επιβραδύνει την παραγωγή ελαίου που μπορεί να αποτρέψει το φράξιμο των πόρων σας με νεκρά κύτταρα του δέρματος και βακτήρια.
«Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α είναι τα αυγά, το γάλα, το μάνγκο, το σπανάκι και άλλα».
Λαχτάρα
Εάν είστε κάποιος που τρώει υπερβολικά και τρώει πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια της περιόδου του ως αποτέλεσμα της λαχτάρας, πρέπει να τρώτε περισσότερα χορταστικά φαγητά.
Οι ειδικοί είπαν: «Κρατήστε τις λιγούρες σας τρώγοντας ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
«Ακόμα κι αν δεν είστε κάποιος που θέλει να φάει ένα μεγάλο γεύμα το πρώτο πράγμα το πρωί, το να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα καλό πρωινό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα καταργήσετε αυτές τις ενοχλητικές λιγούρες για γλυκά.
«Σκεφτείτε τα αυγά, τους ξηρούς καρπούς, τη βρώμη, το αβοκάντο, τα ψάρια και το τόφου. Μόλις φτιάξεις ένα νόστιμο πρωινό από αυτά τα υλικά, δεν θα κοιτάξεις ποτέ πίσω».
Πονοκέφαλοι
Τα χαμηλά οιστρογόνα που σχετίζονται με το PMS μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους.
Αν και δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για τις διακυμάνσεις των ορμονών, μπορείτε να νικήσετε τις ημικρανίες της περιόδου σας προσθέτοντας μερικές τροφές για την καταπολέμηση του πονοκεφάλου στη διατροφή σας.
Οι ειδικοί είπαν: «Προσπαθήστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (ένα θρεπτικό συστατικό που το 75 τοις εκατό των Αμερικανών δεν παίρνουν αρκετά!) επειδή η ανεπάρκεια μαγνησίου σας κάνει πολύ πιο ευαίσθητους σε πονοκεφάλους, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
«Τα φασόλια, οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, η μαύρη σοκολάτα και τα φυλλώδη πράσινα είναι όλες πηγές μαγνησίου.
«Είτε τρώτε μερικά κάσιους (περιέχουν 83 mg μαγνησίου ανά 1 ουγκιά) είτε ετοιμάζετε ένα νόστιμο επιδόρπιο με μαύρη σοκολάτα (95 mg ανά τετράγωνο!), ο εγκέφαλός σας θα σας λατρέψει».
Κράμπες
Οι κράμπες είναι το πιο διαβόητο σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και το καλύτερο πράγμα για τις κράμπες είναι η ξεκούραση και ένα μπουκάλι ζεστού νερού.
Για να αποφύγετε τις κράμπες, προσπαθήστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.
Η ομάδα του Lunette είπε: «Η μαύρη σοκολάτα είναι ιδιαίτερα καταπραϋντική, όχι μόνο επειδή η σοκολάτα είναι ένα είδος φαγητού άνεσης, αλλά και επειδή η μαύρη σοκολάτα περιέχει πολύ μαγνήσιο, το οποίο είναι φυσικός καθαρισμός της κράμπας.
«Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3, όπως ο σολομός και ο λιναρόσπορος, κάνουν επίσης θαύματα στον πόνο της περιόδου, καθώς αντιφλεγμονώδη φάρμακα και μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολλά ωμέγα 3 έχουν πιο ήπιες κράμπες».