Διάγραμμα καρδιακών παλμών σε ηρεμία ανά ηλικία: Πώς μπορείτε να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό σας - Εύκολος οδηγός

Η καρδιά μας παίζει μεγάλο ρόλο στην καθημερινή λειτουργία του σώματός μας, καθώς είναι υπεύθυνη για την άντληση αίματος και οξυγόνου. Όταν φροντίζουμε την καρδιαγγειακή μας υγεία, είναι σημαντικό να δίνουμε προσοχή στους καρδιακούς παλμούς μας. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά χτυπά κάθε λεπτό όταν κάποιος δεν είναι ενεργός. Είναι εύκολο να υπολογίσετε ποιος είναι ο καρδιακός σας ρυθμός ανάπαυσης, οπότε διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης;

Σύμφωνα με το NHS, οι περισσότεροι ενήλικες έχουν καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης μεταξύ 60 και 100 bpm.

Ωστόσο, όσο πιο κατάλληλος είναι κάποιος, τόσο χαμηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός του σε ηρεμία.

Ο ιστότοπος του NHS προσθέτει: «Επισκεφτείτε έναν γιατρό για έλεγχο εάν πιστεύετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι συνεχώς πάνω από 120 σ.α.λ. ή κάτω από 40 σ.α.λ., αν και μπορεί να είναι απλώς ότι αυτό είναι φυσιολογικό για εσάς.»

Διάγραμμα καρδιακών παλμών ανάπαυσης ανά ηλικία: Πώς μπορείτε να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό σας - Εύκολος οδηγός (Εικόνα: GETTY)

Διάγραμμα καρδιακών παλμών ανάπαυσης ανά ηλικία: Όταν φροντίζουμε την καρδιαγγειακή μας υγεία, είναι σημαντικό να δίνουμε προσοχή στον καρδιακό μας ρυθμό (Εικόνα: GETTY)

Οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί σε κατάσταση ηρεμίας διαφέρουν για τα παιδιά και είναι οι εξής, σύμφωνα με το Medical News Today:

• Έως 1 μήνα - 70 έως 190 παλμούς ανά λεπτό (σ.α.λ.)
• Από 1 έως 11 μηνών - 80 έως 160 σ.α.λ
• Από 1 έως 2 ετών - 80 έως 130 σ.α.λ
• Από 3 έως 4 ετών - 80 έως 120 σ.α.λ
• Από 5 έως 6 ετών - 75 έως 115 σ.α.λ
• Από 7 έως 9 ετών - 70 έως 110 σ.α.λ
• Πάνω από 10 χρόνια - 60 έως 100 σ.α.λ

Διάγραμμα καρδιακών παλμών ανάπαυσης ανά ηλικία: Ένας ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός ή σφυγμός ή οποιαδήποτε άλλη ανησυχία πρέπει να ελέγχεται από γιατρό, για να ελέγξει εάν είναι ενδεικτικό προβλήματος υγείας όπως η αρρυθμία (Εικόνα: GETTY)

Πώς μπορείτε να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε κατάσταση ηρεμίας;

Ο καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας μετριέται μετρώντας τον αριθμό των φορών που χτυπά η καρδιά ενώ κάθεται ακίνητος.

Για να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό που βρίσκεστε σε ηρεμία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν μετρητή καρδιακών παλμών ή εναλλακτικά να ελέγξετε τον παλμό σας.

Για να γίνει αυτό, το Βρετανικό Heartδρυμα Καρδιάς (BHF) εξηγεί ότι μπορείτε να βγάλετε το ένα σας χέρι έτσι ώστε να κοιτάτε την παλάμη σας.

Τοποθετήστε τα μαξιλάρια των δύο πρώτων σας δακτύλων του άλλου χεριού στο εσωτερικό του καρπού, στη βάση του αντίχειρα και πιέστε ελαφρά.

ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ:
[ΑΝΑΛΥΣΗ]
[ΕΞΗΓΗΣΗ]
[ΔΙΟΡΑΤΙΚΟΤΗΤΑ]

Διάγραμμα καρδιακών παλμών σε ηρεμία ανά ηλικία: Σημάδια καρδιακής προσβολής (Εικόνα: EXPRESS)

Εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε τον παλμό σας, πιέστε ελαφρώς περισσότερο και ελέγξτε για περίπου 30 δευτερόλεπτα για να δείτε αν αισθάνεται κανονικός ή όχι.

Μετρήστε τον αριθμό των παλμών μετά από 60 δευτερόλεπτα ή μετρήστε τους παλμούς για έξι δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με 10, για να μάθετε τον καρδιακό ρυθμό που ξεκουράζεστε σε παλμούς ανά λεπτό (σ.α.λ.).

Το BHF εξηγεί ότι εάν ο παλμός σας είναι ακανόνιστος, ελέγξτε τον για ολόκληρα 60 δευτερόλεπτα.

Ένας ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός ή σφυγμός ή οποιαδήποτε άλλη ανησυχία πρέπει να ελεγχθεί με γιατρό, για να ελέγξει εάν είναι ενδεικτικό προβλήματος υγείας όπως η αρρυθμία.

Ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός ρυθμός στόχος ανά ηλικία;

Σε γενικές γραμμές, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός εξαρτάται από την ηλικία και ένας τρόπος αντιμετώπισης είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από τα 220.

Ο καρδιακός ρυθμός στόχος είναι συνήθως μεταξύ 50 και 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού κάποιου για μέτρια ένταση άσκησης.

Σε γενικές γραμμές, το BHF λέει ότι οι άνθρωποι πρέπει να στοχεύουν να ασκούνται με τον καρδιακό τους ρυθμό μεταξύ αυτών των δύο αριθμών.

Αλλά οι συνθήκες του καθενός είναι διαφορετικές και για όποιον πάσχει από καρδιακή κατάσταση είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε νέες ασκήσεις.

Τάσεις

Ακολουθεί ένα γράφημα των καρδιακών παλμών -στόχων με βάση την ηλικία, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς:

Ηλικία: 20 ετών
Ζώνη στόχου HR 50-85%: 100-170 σ.α.λ
Μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός, 100%: 200 σ.α.λ

Ηλικία: 30 ετών
Ζώνη στόχου HR 50-85%: 95-162 bpm
Μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός, 100%: 190 σ.α.λ

Ηλικία: 35 ετών
Ζώνη στόχου HR 50-85%: 93-157 bpm
Μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός, 100%: 185 σ.α.λ

Ηλικία: 40 ετών
Ζώνη στόχου HR 50-85%: 90-153 bpm
Μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός, 100%: 180 σ.α.λ

Ηλικία: 45 ετών
Ζώνη στόχου HR 50-85%: 88-149 σ.α.λ
Μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός, 100%: 175 σ.α.λ

Ηλικία: 50 ετών
Ζώνη στόχου HR 50-85%: 85-145 σ.α.λ
Μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός, 100%: 170 σ.α.λ

Ηλικία: 55 ετών
Ζώνη στόχου HR 50-85%: 83-140 σ.α.λ
Μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός, 100%: 165 σ.α.λ

Ηλικία: 60 ετών
Ζώνη στόχου HR 50-85%: 80-136 σ.α.λ
Μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός, 100%: 160 σ.α.λ

Ηλικία: 65 ετών
Ζώνη στόχου HR 50-85%: 78-132 σ.α.λ
Μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός, 100%: 155 σ.α.λ

Ηλικία: 70 ετών
Ζώνη στόχου HR 50-85%: 75-128 bpm
Μέσος μέγιστος καρδιακός ρυθμός, 100%: 150 σ.α.λ