Φούσκωμα στο στομάχι: Περιορίστε αυτά τα έξι λαχανικά στη διατροφή σας για να νικήσετε το φούσκωμα

Το φούσκωμα στο στομάχι συχνά προκαλείται από τον υπερβολικό άνεμο, ο οποίος μπορεί να προκληθεί από την κατανάλωση τροφής που είναι δύσκολο να αφομοιωθεί.



Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερο αέριο στην πεπτική οδό από άλλα.

Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, όπως και τα αυγά, ωστόσο το ίδιο μπορούν να κάνουν και ορισμένα λαχανικά.

Σύμφωνα με το NHS, τα λαχανικά που προκαλούν άνεμο και φούσκωμα περιλαμβάνουν: φασόλια, κρεμμύδια, μπρόκολο, λάχανο, λάχανα και κουνουπίδι.

[Φούσκωμα στο στομάχι] συμβαίνει συχνά μετά από ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο ή κατά τη διάρκεια μιας εορταστικής περιόδου



NHS

Θα πρέπει να μειώσετε αυτά τα λαχανικά εάν υποφέρετε από φούσκωμα στο στομάχι, αλλά βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να παίρνετε τις πέντε σας ημερησίως, προειδοποιεί το NHS.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρώγοντας άλλα λαχανικά και φρούτα χωρίς αέρια, φροντίζοντας να τα συμπεριλάβετε σε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Εκτός από τα λαχανικά, θα πρέπει επίσης να κόψετε τα ανθρακούχα ποτά και την μπύρα, τα οποία δημιουργούν αέρια στο στομάχι εάν τα πίνετε πολύ γρήγορα.



Ενώ τρώτε, θα πρέπει να τρώτε αργά με το στόμα κλειστό, προκειμένου να αποφύγετε να πιείτε αέρα με το φαγητό σας.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην σπεύσετε να φάτε ή να φάτε εν κινήσει.

Άτομο με φουσκωμένο στομάχι, μπολ με κουνουπίδι

Ορισμένα αέρινα λαχανικά μπορούν να προκαλέσουν φουσκωμένο στομάχι (Εικόνα: Getty Images)

Θα πρέπει επίσης να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα για να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα να μπει σε μια ρουτίνα, επιτρέποντας στην πέψη να ρέει πιο ομαλά.



Το NHS συμβουλεύει να τρώτε μικρότερα γεύματα, πιο συχνά.

Επιπλέον, θα πρέπει να χαλαρώνετε όταν τρώτε, καθώς η ένταση μπορεί να επηρεάσει την πέψη.

Όσον αφορά τα ποτά, το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του παγιδευμένου ανέμου, όπως και τα τσάι από βότανα, όπως μέντα, χαμομήλι, τζίντζερ και πικραλίδα.

Άλλες συμβουλές για να καταπρανετε το φούσκωμα περιλαμβάνουν την άσκηση και τις βόλτες.

Λαχανάκια Βρυξελλών

Το φούσκωμα στο στομάχι συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου (Εικόνα: Getty Images)

Γυναίκα με φουσκωμένο στομάχι ξαπλωμένη

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να λαμβάνετε τις πέντε σας ημερησίως (Εικόνα: Getty Images)

Φούσκωμα στο στομάχι: Κορυφαίες συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στο φούσκωμα

Φθινόπωρο, 21 Ιουνίου 2018

Φούσκωμα στο στομάχι: Εννέα συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στο φούσκωμα.

Παίξτε slideshow Φούσκωμα στο στομάχι: Κορυφαίες συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στο φούσκωμαGetty Images 1 από 10

Φούσκωμα στο στομάχι: Κορυφαίες συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στο φούσκωμα

Το περπάτημα χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να μεταφέρει το αέριο έξω από το σώμα σας, ενώ η άσκηση γενικά βελτιώνει τον τρόπο που το σώμα σας χωνεύει την τροφή.

Το μασάζ στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορεί επίσης να βοηθήσει να κινηθεί ο άνεμος, οπότε δεν μένει παγιδευμένος.

& ldquo; Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει την αίσθηση του φουσκώματος, όταν η κοιλιά σας είναι τεντωμένη, πρησμένη και άβολη, & rdquo; είπε το NHS.

& ldquo; Συχνά συμβαίνει μετά από ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο ή κατά τη διάρκεια μιας εορταστικής περιόδου. & rdquo;

Το φούσκωμα του στομάχου μπορεί επίσης να συνδεθεί με τη δυσκοιλιότητα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και την κοιλιοκάκη - η οποία είναι μια κοινή πεπτική κατάσταση όπου το λεπτό έντερο φλεγμονή και δεν μπορεί να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά.

Η τροφική δυσανεξία μπορεί επίσης να είναι ένας λόγος για μια φουσκωμένη κοιλιά, οπότε θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματα επιμένουν.