Όλοι γνωρίζουμε ότι η λήψη αρκετών είναι απαραίτητη για να παραμείνουμε υγιείς. Ωστόσο, παρά το γεγονός αυτό, πολλοί Βρετανοί υστερούν στις έξι έως οκτώ ώρες ύπνου που χρειάζονται κάθε βράδυ. Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα του Thriva, μόλις το 29 τοις εκατό από εμάς ξυπνάμε νιώθοντας ανανεωμένοι. Ακολουθούν πέντε συμβουλές από τους ειδικούς στον ύπνο για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε ένα αξιοπρεπές σαράντα κλείσιμο του ματιού.
Διατηρήστε ένα τακτικό μοτίβο ύπνου
Το να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε το ρολόι ύπνου του σώματός σας.
Αλλά η πανδημία έχει διαταράξει πολλές από τις συνήθειες ύπνου μας.
Ο Δρ Roshane Mohidin, γιατρός και ειδικός αλλαγής συμπεριφοράς στο Vitality, είπε: «Πολλοί άνθρωποι εργάζονται από το σπίτι, έτσι έχουν χάσει τη δομή της καθημερινής μετακίνησης και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είναι πιο δελεαστικό να μένουν ξύπνιοι αργότερα και να κοιμούνται σε λίγο ακόμα.'
Ωστόσο, επιμένει ότι η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας είναι απαραίτητη για να «διατηρηθούν τα πρότυπα ύπνου του σώματος σε συγχρονισμό».
Όταν αυτό διαταράσσεται, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να γνωρίζει πότε θέλετε να κοιμηθείτε και έτσι αναπόφευκτα η ποιότητα του ύπνου σας θα μειωθεί.
Αποφύγετε τα ψέματα (ακόμα και το Σαββατοκύριακο)
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξαπλώσετε για να προσπαθήσετε να καλύψετε τον ύπνο σας, αλλά η ειδικός στον ύπνο Stephanie Romiszewski προειδοποιεί ότι αυτό «μόνο διαιωνίζει τους κακούς κύκλους ύπνου».
Είπε: «Το να καλύψουμε τη διαφορά [τον ύπνο] τα Σαββατοκύριακα συχνά διαιωνίζουν μόνο κακούς κύκλους ύπνου και μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία.
«Είναι εντάξει να κοιμάσαι κάθε τόσο, αλλά αν βρεις τον εαυτό σου να βασίζεται σε αυτή τη συμπεριφορά και σχηματίζει ένα μοτίβο.
«Όταν ξαπλώνουμε, είναι δύσκολο για τον εγκέφαλό μας να καταλάβει πότε πρέπει να μας κάνει να νυστάζουμε, καθώς νιώθετε ότι είχατε «επιπλέον» ύπνο ακόμα κι αν κοιμηθήκατε αργότερα και δεν είχατε επιπλέον ύπνο».
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξαπλώσετε για να προσπαθήσετε να προλάβετε τον ύπνο, αλλά αυτό μπορεί να διαιωνίσει κακούς κύκλους ύπνου (Εικόνα: GETTY)
Μειώστε τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο
Μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να κάνετε κύλιση στα βίντεο του YouTube ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, αλλά αυτό θα εμποδίσει σοβαρά την ικανότητά σας να γνέφετε.
Αποφύγετε αυτόν τον πειρασμό κρατώντας το τηλέφωνο, το tablet και τους φορητούς υπολογιστές σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας.
Εάν κρατάτε το τηλέφωνό σας δίπλα στο κρεβάτι σας για να το χρησιμοποιήσετε ως ξυπνητήρι, τότε αφήστε το να το χρησιμοποιήσετε υπέρ ενός ψηφιακού ξυπνητηριού.
Ο διατροφολόγος Daniel Perez Vidal και συνιδρυτής του For the Ageless είπε ότι οι Βρετανοί πρέπει να μειώσουν την έκθεσή τους στις οθόνες μία έως δύο ώρες πριν πάνε για ύπνο.
Για να το κάνετε αυτό, αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να κοιτάτε τεχνητές οθόνες (συμπεριλαμβανομένων των κινητών) κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Εάν χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο ή το tablet σας εντός αυτής της περιόδου, βεβαιωθείτε ότι έχετε αλλάξει στη νυχτερινή ρύθμιση.
Αυτό θα βοηθήσει στο φιλτράρισμα του μπλε φωτός, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
Φροντίστε να κοιμάστε στη σωστή στάση
Πολλοί από εμάς είμαστε ξύπνιοι και γυρνάμε και γυρνάμε, προσπαθώντας να βρούμε την καλύτερη θέση για να γνέφουμε.
Ο ειδικός ύπνου Narwan Amini είπε: «Για έναν μέσο άνθρωπο, ο ύπνος στο πλάι θεωρείται γενικά η πιο υγιεινή στάση ύπνου».
Αλλά πρόσθεσε, ο ύπνος με το στομάχι είναι η χειρότερη στάση ύπνου.
Προειδοποίησε: «Αυτή η στάση μπορεί να οδηγήσει σε πολλαπλά προβλήματα, όπως καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων, δυσκαμψία, πόνο στην πλάτη και στον αυχένα.
«Ενώ συχνά μπορεί να είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από τη θέση ύπνου, μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο και να προστατέψετε την πλάτη σας τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας».
Αποφύγετε ορισμένα ποτά
Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο με ένα φλιτζάνι τσάι, αλλά αυτό περιέχει μια τεράστια ποσότητα καφεΐνης που θα μπορούσε να διαταράξει τον ύπνο σας.
Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε να πάτε χωρίς τη νυχτερινή σας κούπα, προσπαθήστε να επιλέξετε ντεκαφεϊνέ εκδοχές της αγαπημένης σας παρασκευής ή προτιμήστε φυτικές επιλογές όπως το χαμομήλι.
Παρά τη συνηθισμένη φράση «νυχτερινό ποτό» που περιγράφει ένα σύνολο αλκοόλ που λαμβάνεται πριν από τον ύπνο, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει σοβαρά τον ύπνο σας.
Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε μια καλή βραδιά.