Υποδόριο λίπος: Έχεις πολύ; Ο ειδικός μοιράζεται την καλύτερη δίαιτα για να μετατοπίσει το «επίμονο» λίπος

Όλοι έχουν υποδόριο λίπος και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που θα επηρεάσουν την ποσότητα του υποδόριου λίπους που έχετε, είπε η Shadia Laaouti, Αισθητικός στο , συμπεριλαμβανομένης της γενετικής, της διατροφής και του τρόπου ζωής. Η ίδια εξήγησε: «Το υποδόριο λίπος είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματός σας, αλλά η υπερβολική αποθήκευσή του θα μπορούσε να είναι επιβλαβής για την υγεία σας και να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως ο τύπος 2, οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή . Για πολλούς, αυτό το είδος ορατού λίπους μπορεί να είναι προβληματικό, με τους ανθρώπους να προσπαθούν να το εξαλείψουν αποτελεσματικά και με ασφάλεια για να μεταμορφώσουν το σώμα και να ενισχύσουν την αυτοπεποίθηση».



Ενώ το επίμονο λίπος μπορεί να είναι δύσκολο να μετατοπιστεί, υπάρχουν ορισμένοι σίγουροι τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα λίπους στο σώμα σας γρήγορα και αποτελεσματικά, είπε η Shadia.

Όσον αφορά τη διατροφή, η Shadia συνιστά έλλειμμα θερμίδων και ποιες τροφές πρέπει να τρώτε.

Διατηρήστε έλλειμμα θερμίδων

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος και λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας είναι όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων.



Η Shadia εξήγησε: «Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερο φαγητό από αυτό που καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό δεν σημαίνει ότι λιμοκτονείτε ή ακόμα και μετράτε θερμίδες, αλλά απλώς να διασφαλίζετε ότι τρώτε «καθαρά» είναι ο απλούστερος τρόπος για να χάσετε μερικά κιλά. Ένα πράγμα που πρέπει να αποφύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος είναι τα ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα, όχι μόνο είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά είναι επίσης αποδεδειγμένα ότι έλκονται στην κοιλιακή σας περιοχή και ως εκ τούτου δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Ομοίως, η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων θα είναι εξαιρετικά ευεργετική για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, καθώς και λίπους σε άλλες περιοχές του σώματός σας.

Υποδόριο λίπος: Έχεις πολύ; Ο ειδικός μοιράζεται την καλύτερη δίαιτα για να μετατοπίσει το «επίμονο» λίπος

Υποδόριο λίπος: Έχεις πολύ; Οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να το αλλάξετε (Εικόνα: GETTY)

«Θα συνιστούσα να αντικαταστήσετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με υγιεινές πηγές υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ψωμί ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά».

Θρέψη



Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνη είναι πολύ ωφέλιμη για όσους έχουν υψηλά επίπεδα υποδόριου λίπους, καθώς σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορεί επίσης να μειώσει τη λαχτάρα για τροφές με ζάχαρη και λιπαρά, συμβουλεύει η Shadia.

«Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει καθώς η έρευνα δείχνει ότι η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει υψηλότερα επίπεδα τόσο του σπλαχνικού όσο και του υποδόριου λίπους.

«Υπάρχουν επίσης ορισμένες τροφές που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην καύση λίπους, όπως το τσίλι, το οποίο μπορεί να βρεθεί σε προϊόντα αδυνατίσματος, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού, με θερμογόνο δράση και μούρα, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και είναι γνωστό ότι βοηθούν στην καύση. Λίπος. Για παράδειγμα, τα βατόμουρα ρυθμίζουν την καύση λίπους και την αποθήκευση λίπους βοηθώντας στη μείωση του κοιλιακού λίπους και τα σμέουρα είναι γεμάτα με διαιτητικές ίνες που βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα».

ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ [ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ] [ΔΙΟΡΑΤΙΚΟΤΗΤΑ] [ΜΕΛΕΤΗ]

Ασκηση



Ένας συνδυασμός τακτικής άσκησης καρδιο και ενδυνάμωσης είναι η μέθοδος που είναι πιο πιθανό να επιφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους και απώλειας λίπους, είπε η Shadia.

«Ενώ η καρδιαγγειακή άσκηση είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για απώλεια βάρους και λίπους, η προπόνηση δύναμης χτίζει άπαχους μυς που καίνε θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό - ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Αν και μπορεί να κάψετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ενδυνάμωσης, ο μυς που χτίζετε θα σας κάνει υψηλότερες «καθαρές δαπάνες». Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει θερμίδες για 24-48 ώρες αφού τελειώσετε.

«Εξαιτίας αυτού, για την απώλεια λίπους, συνιστώνται προπονήσεις ενδυνάμωσης περίπου τρεις φορές την εβδομάδα για τα βέλτιστα αποτελέσματα».

Στοχευμένες θεραπείες

Υπάρχει μια νέα γενιά αποτελεσματικών, ασφαλών και μη επεμβατικών στοχευμένων θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν δραστικά στην εξάλειψη του επίμονου λίπους από όλες τις περιοχές του σώματος συνδυάζοντας πολυπολική ραδιοσυχνότητα, λέιζερ LLLT και αναρρόφηση κενού, είπε η Shadia.

Υποδόριο λίπος: Έχεις πολύ; Ο ειδικός μοιράζεται την καλύτερη δίαιτα για να μετατοπίσει το «επίμονο» λίπος

Το υποδόριο λίπος μπορεί να είναι δύσκολο να χαθεί (Εικόνα: GETTY)

«Αυτός ο συνδυασμός δημιουργεί έντονη θερμότητα στον συνδετικό ιστό, συμπεριλαμβανομένου του ινώδους ιστού που βοηθά στην αύξηση των εναποθέσεων κολλαγόνου και του κυτταρικού μεταβολισμού για σημαντική τοπική μείωση του όγκου και της χαλάρωσης του δέρματος, συμβάλλοντας επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής παροχέτευσης για αποτελεσματική μείωση λίπους και βελτίωση της γενικής υγείας. .

«Γνωστές ως σχήμα Τ, το οποίο είναι διαθέσιμο στο Forbici London, αυτές οι στοχευμένες θεραπείες είναι απίστευτα αποτελεσματικές και ανώδυνες με σχεδόν ακαριαία αποτελέσματα σε διάφορες περιοχές του σώματος».

Υπνος

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για πολλά σημεία της υγείας και της διατροφής σας – συμπεριλαμβανομένου του βάρους.

Η Shadia εξήγησε: «Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να παίρνουν περισσότερο βάρος και επίσης δυσκολεύονται να το μετατοπίσουν. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα, αλλά με αυτό, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι η ποιότητα του ύπνου είναι επαρκής.

Υποδόριο λίπος: Έχεις πολύ; Ο ειδικός μοιράζεται την καλύτερη δίαιτα για να μετατοπίσει το «επίμονο» λίπος

Η δίαιτα κετο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες για απώλεια βάρους (Εικόνα: EXPRESS.CO.UK)

«Η στέρηση ύπνου αυξάνει την αποδυνάμωση, που σημαίνει ότι θα ασχολείστε λιγότερο με την τήρηση μιας υγιεινής διατροφής ή τη συμμετοχή σας στην άσκηση. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος πρέπει να είναι μία από τις βασικές προτεραιότητές σας εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία».

Στρες

Χωρίς να το καταλάβετε, το άγχος μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε λίπος στην κοιλιά ενεργοποιώντας τις ορμόνες της κορτιζόλης.

Η Shadia είπε: «Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι υψηλά η όρεξή σας θα αυξηθεί, που σημαίνει ότι όχι μόνο θα βάλετε περισσότερο βάρος, αλλά θα είναι επίσης πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.

«Για να βοηθήσετε στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, θα ήταν καλή ιδέα να κάνετε ασκήσεις/δραστηριότητες που ανακουφίζουν από το άγχος και προάγουν την ηρεμία».