Απώλεια βάρους: Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά εάν έχετε κακή πλάτη με ΑΥΤΕΣ τις τρεις κινήσεις

Με περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων που πάσχουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους, είναι εύκολο να παρεκκλίνουμε κάθε είδους άσκηση φοβούμενοι ότι θα κάνουμε τα πράγματα χειρότερα. Αλλά η έλλειψη άσκησης οδηγεί συνήθως σε αύξηση βάρους, η οποία είναι γνωστό ότι επιδεινώνει ακόμη περισσότερο τον πόνο στην πλάτη προκαλώντας αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, πρόσθια πυελική κλίση και κακή κινητικότητα.



Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει τρόπος να το αποτρέψουμε.

Ο Chris Wharton, συνιδιοκτήτης και διευθυντής της ομάδας Better Body, δήλωσε στο PinkyPink ότι αν και δεν υπάρχει εύκολη διόρθωση, ένα κανονικό και ελεγχόμενο πρόγραμμα άσκησης θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη, θα αποτρέψει μελλοντικά επεισόδια και θα βοηθήσει στην απώλεια σωματικού λίπους.

Πρόσθεσε: & ldquo; Η άσκηση είναι ένας από τους μοναδικούς τρόπους για την προώθηση της ροής του αίματος που διανέμει θρεπτικά συστατικά στο χώρο του δίσκου και στους μαλακούς ιστούς μέσα και γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η ανταλλαγή θρεπτικών συστατικών μέσω άσκησης διατηρεί τους δίσκους, τους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις στην πλάτη υγιείς. & Rdquo;

Ο Chris αποκάλυψε τις κορυφαίες συμβουλές του για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, ακόμη και όταν υποφέρετε από κακή πλάτη, αλλά σημειώνει ότι πρέπει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διαχείρισης πόνου στην πλάτη.



Άσκηση απώλειας βάρους πόνος στην πλάτηGETTY

Απώλεια βάρους: Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά όταν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη

Άσκηση απώλειας βάρους πόνος στην πλάτηGETTY

Απώλεια βάρους: The Bird-Dog

Παρόλο που δεν υπάρχει εύκολη διόρθωση, ένα κανονικό και ελεγχόμενο πρόγραμμα άσκησης θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη, θα αποτρέψει μελλοντικά επεισόδια και θα βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους.

Βήμα πρώτο

Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων. Κανείς δεν έχει χάσει ποτέ το λίπος στην κοιλιά χωρίς να δημιουργήσει έλλειμμα θερμίδων. Με απλά λόγια, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε λίπος από οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Ο ευκολότερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά, άπαχα κρέατα και ψάρια, καθώς και στην κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες.



Βήμα δυο

Αυξήστε την καύση θερμίδων σας μέσω δραστηριοτήτων χωρίς επιπτώσεις. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην άσκηση χωρίς υπερβολική εργασία ή να καταπονήσετε τους μυς γύρω από την πλάτη και τους γοφούς. Θα πρότεινα ασκήσεις όπως περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι, όλες φιλικές προς τη σπονδυλική στήλη και εξαιρετικούς τρόπους για να αυξήσετε το συνολικό κάψιμο θερμίδων.

Βήμα τρίτο

Συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις φιλικές προς τη σπονδυλική στήλη που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την πλάτη καθώς και κάποια προπόνηση αντίστασης για να στοχεύσετε το υπόλοιπο σώμα σας, χωρίς να σας πονάει.

Προσπαθήστε να προσθέσετε τις παρακάτω ασκήσεις στη ρουτίνα σας:

1. Bird-Dog

Αυτή η άσκηση ενισχύει ολόκληρο το μεσαίο τμήμα σας, ιδιαίτερα τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, τον μυ που είναι υπεύθυνος για τη σταθεροποίηση της κάτω πλάτης και της λεκάνης σας.



  • Ανεβείτε στα τέσσερα με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
  • Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς στη σπονδυλική σας στήλη, κρατώντας τη λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης ακίνητα.
  • Τεντώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι προς τα έξω. Παύση για 5 δευτερόλεπτα.
  • Επικεντρωθείτε στο να μην αφήσετε τον κλωβό σας να κρεμάσει προς το πάτωμα και αποφύγετε να κουνιέται ολόκληρο το σώμα από τη μια πλευρά στην άλλη.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια επαναλάβετε 10-15 φορές πριν αλλάξετε πλευρά.

Άσκηση απώλειας βάρους πόνος στην πλάτηGETTY

Απώλεια βάρους: Ελβετική κατάληψη μπάλας

10 εύκολες συμβουλές για απώλεια βάρους

Δευ, 17 Απριλίου 2017

Πώς να χάσετε βάρος - 10 συμβουλές απώλειας βάρους από ζεστά μπάνια μέχρι φαγητό με έναν άντρα.

Παίξτε slideshow 10 συμβουλές για απώλεια βάρουςGetty Images 1 από 11

10 εύκολες συμβουλές για απώλεια βάρους

2. Ελβετική κατάληψη μπάλας

Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική σύνθετη κίνηση για εκείνους που δεν μπορούν να κάνουν οκλαδόν ή να χαλαρώσουν λόγω του πόνου στην πλάτη τους. Σύνθετες κινήσεις όπως αυτές είναι εξαιρετικές για τη συμμετοχή πολλών μυϊκών μαζών, με τη σειρά τους καίγοντας πολλές θερμίδες.

  • Ξεκινήστε με μια ελβετική μπάλα (ή εναλλακτική), πάνω σε έναν τοίχο, τοποθετημένη στη μικρή πλάτη σας.
  • Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, ακουμπώντας προς τα πίσω στην μπάλα, έτσι ώστε οι αστράγαλοί σας να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας.
  • Γυρίστε αργά μέχρι τον αριθμό πέντε μέχρι το πάνω μέρος του ποδιού σας να είναι ακριβώς κάτω από το παράλληλο με το πάτωμα.
  • Κάντε μια παύση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση έως τον αριθμό 1.
  • Επαναλάβετε 15-20 φορές

3. Εκκεντρικό πάτημα επάνω

Η απώλεια λίπους ενώ υποφέρετε από πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι δύσκολη. Θέλουμε ακόμα να εμπλέξουμε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα, αλλά να μην διακινδυνεύσουμε την υγεία της πλάτης μας. Αυτή η απλή παραλλαγή πίεσης σάς επιτρέπει να εμπλέκετε το πάνω μέρος του σώματος και τον κορμό χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας σε ένα επώδυνο εύρος κίνησης.

  • Ξεκινήστε σε μια κανονική πίεση προς τα πάνω με τα χέρια σας ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων
  • Συσφίξτε τους κοιλιακούς και πιέστε τους γλουτούς σας για να μετριάσετε κάθε πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
  • Τώρα χαμηλώστε αργά το στήθος σας στο πάτωμα μετρώντας 5-10 δευτερόλεπτα.
  • Όταν φτάσετε στο πάτωμα χρησιμοποιήστε τα γόνατα και τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  • Αφαιρώντας το ομόκεντρο στοιχείο του push up (το σκληρό μέρος) αφαιρείτε τον κίνδυνο να γλιστρήσουν οι γοφοί σας μεταξύ των επαναλήψεων και τελικά να συμπιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Άσκηση απώλειας βάρους πόνος στην πλάτηGETTY

Απώλεια βάρους: Εκκεντρικό πάτημα

Ο Chris σημειώνει ότι αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, ξεκινήστε με τα γόνατά σας στο έδαφος.

Πρόσθεσε: & ldquo; Συνοπτικά, η απώλεια λίπους στην κοιλιά με πόνο στην πλάτη δεν είναι αδύνατη και η απώλειά του είναι απαραίτητη για να μειωθεί ο κίνδυνος περαιτέρω χρόνιου πόνου που προκαλείται από αύξηση βάρους. Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσετε να κινείστε και να γυμνάζεστε, αλλά με ασφαλή και ελεγχόμενο τρόπο σε συνδυασμό με ένα βέλτιστο πρόγραμμα διατροφής με έλλειμμα θερμίδων. Και θυμηθείτε, εάν έχετε αμφιβολίες, ζητήστε πάντα ιατρική συμβουλή. & Rdquo;

Ο Chris Wharton είναι συνιδιοκτήτης και διευθυντής του Better Body Group, μιας αλυσίδας γυμναστηρίων στη Νοτιοανατολική περιοχή που ειδικεύεται στη μεταμόρφωση του σώματος, την αποκατάσταση τραυματισμών και τη βελτίωση της απόδοσης της φυσικής κατάστασης, όλα παραδίδονται από προσωπικούς εκπαιδευτές μεταπτυχιακού επιπέδου. Μάθετε περισσότερα στην ιστοσελίδα www.betterbodygroup.co.uk/