Απώλεια βάρους: Χάστε 1η σε 12 εβδομάδες με «αβίαστο» πρόγραμμα διατροφής - «Το σώμα θα κάψει λίπος»

Υπάρχουν τόσα πολλά εκεί έξω και μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις ένα που να λειτουργεί. Το Diet-Whisperer είναι ένα ριζοσπαστικό σχέδιο που επινοήθηκε από δύο γιατρούς - τον Dr Paul Barrington Chell και τη Dr Monique Hope-Ross. Το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει την ήπια ώθηση των ορμονών που διέπουν την πείνα και την αποθήκευση λίπους σε μια εξαιρετικά αποτελεσματική λειτουργία καύσης λίπους που σας επιτρέπει να αντισταθμίσετε την επιεικής τροφής με μια σύντομη περίοδο νηστείας. Υπάρχουν τρεις φάσεις στο πρόγραμμα διατροφής και ακολουθώντας το, μπορείτε να χάσετε βάρος έως και μια πέτρα σε μόλις 12 εβδομάδες.



Τι είναι το diet-whispering και πώς λειτουργεί;

Οι ειδικοί είπαν: «Το πρόγραμμα των 12 εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να ωθήσει το σώμα σας προς την καύση λίπους.

«Είναι το εφαλτήριο για γρήγορη απώλεια βάρους - οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν τουλάχιστον μια πέτρα - και ένα πρωτόκολλο που πρέπει να επαναλάβετε εάν το βάρος σας αυξηθεί ξανά».

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία γιατρού.

δίαιτα απώλειας βάρους



Απώλεια βάρους: Χάστε 1η σε 12 εβδομάδες με πρόγραμμα διατροφής «αβίαστη» - «Το σώμα θα κάψει λίπος» (Εικόνα: GETTY)

Φάση 1: Ξεκινήστε μια κετογονική δίαιτα

Μια κετογονική δίαιτα ή είναι μια δίαιτα που είναι πλούσια σε λιπαρά και πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Αποτελείται από 65 τοις εκατό λίπος, 35 τοις εκατό πρωτεΐνη και μόλις πέντε άτομα υδατάνθρακες.

Τροφές όπως αυγά, κρέας, ψάρι, σαλάτα ή πράσινα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε αφθονία.

Μούρα, κρέμα, ελληνικό γιαούρτι και ξηροί καρποί μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες.



Ενώ τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα δημητριακά, τα διαιτητικά τρόφιμα, οι χυμοί φρούτων ή φρούτων, τα όσπρια, οι χυλοπίτες, οι πατάτες, οι πουτίγκες, η ζάχαρη ή τα γλυκαντικά απαγορεύονται.

Το σχέδιο Diet-Whisperer προτείνει να τρώτε «τρία γεύματα με χαμηλούς υδατάνθρακες την ημέρα, χωρίς έλεγχο της μερίδας αλλά χωρίς σνακ - εκτός από ένα «μήλο διάσωσης» σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης για λαχτάρα υδατανθράκων».

Αυστηρά «χωρίς αλκοόλ» και «παραμονή σε αυτή τη φάση για τέσσερις εβδομάδες, έως ότου αισθάνεστε άνετα με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και δεν σας ενοχλεί πλέον η πείνα ή η λαχτάρα».

Εάν επιτευχθεί αυτό, «υποδεικνύει ότι είστε σε καλό δρόμο για να γίνετε «προσαρμοσμένοι στο λίπος»».



Υπάρχουν μερικές παρενέργειες σε αυτή τη δίαιτα: «Τις πρώτες αυτές εβδομάδες μπορεί να παρατηρήσετε ευερεθιστότητα, εναλλαγές διάθεσης, ομίχλη στον εγκέφαλο και συμπτώματα γρίπης, αλλά αυτά θα υποχωρήσουν μόλις προσαρμοστείτε πλήρως στο λίπος».

Φάση 2: Αύξηση του παραθύρου νηστείας

Η επόμενη φάση είναι να αυξηθεί σταδιακά το παράθυρο νηστείας κατά τη διάρκεια της νύχτας «για να κερδίσουμε τα οφέλη της νηστείας για την υγεία και την καύση λίπους».

Το σχέδιο συνιστά την παραμονή στη δίαιτα κετο για «τρία γεύματα την ημέρα, χωρίς σνακ».

Οι ειδικοί συμβουλεύουν: «Μετατοπίστε σταδιακά το πρωινό σας αργότερα μέσα στην ημέρα και στη συνέχεια, μια μέρα τη φορά, προχωρήστε στην πλήρη παράλειψη του πρωινού.

«Αυτό αυξάνει τη διάρκεια της νυχτερινής σας νηστείας.

«Αν σας αποσπά η λαχτάρα για πείνα, δεν είστε ακόμη προσαρμοσμένοι στο λίπος, οπότε επιστρέψτε στην πρώτη φάση για άλλη μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε ξανά τη δεύτερη φάση».

Η δεύτερη φάση διαρκεί για τέσσερις εβδομάδες, «καθορίζοντας τελικά ένα μοτίβο δύο κετογονικών γευμάτων την ημέρα (μεσημεριανό και βραδινό)».

Και πάλι δεν υπάρχει αλκοόλ.

κετο διαιτητικό γεύμα

Ένα παράδειγμα γεύματος δίαιτας κετο (Εικόνα: GETTY)

Φάση 3: Εισαγωγή λιχουδιών και επέκταση γρήγορα

Το τελευταίο στοιχείο της δίαιτας είναι η τρίτη φάση και «μέχρι τώρα θα έπρεπε να έχετε χάσει έναν λίθο και θα έχετε προσαρμοστεί αρκετά στο λίπος για να εισάγετε γεύματα «περιποίησης» και να παρατείνετε τη νηστεία σας», είπαν οι ειδικοί.

Μια κετογονική δίαιτα εξακολουθεί να ακολουθείται, με δύο γεύματα την ημέρα - μεσημεριανό και βραδινό.

Αλλά για την επόμενη φάση, δύο «γεύματα» την εβδομάδα «θα εισαχθούν σταδιακά».

«Τρώτε ό,τι θέλετε, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, αλλά αποφύγετε τους εξαιρετικά επεξεργασμένους υδατάνθρακες και, αν είναι δυνατόν, επιδόρπια, ανθρακούχα ποτά, χυμούς φρούτων, γλυκά και κέικ.

Επιτρέπονται πίτσα, ψωμάκια burger, ρύζι και ζυμαρικά.

Επιπλέον, όποιος ακολουθεί το σχέδιο θα πρέπει σταδιακά να «παρατείνει τη νηστεία [του] (χωρίς φαγητό, μόνο νερό, μαύρος καφές ή τσάι)».

Οι ειδικοί εξήγησαν: «Ξεκινώντας με μια 24ωρη νηστεία από το δείπνο τη μια μέρα μέχρι το δείπνο την επόμενη.

«Προχωρήστε στην επέκταση μιας εβδομαδιαίας νηστείας - ίσως από μετά το δείπνο το βράδυ του Σαββάτου έως το μεσημεριανό γεύμα τη Δευτέρα».

Στο τέλος των 12 εβδομάδων, «θα πρέπει να βρίσκεις τη νηστεία αβίαστη και να μπορείς να συνδυάζεις τα γεύματά σου (κάποια κετο, κάποια μη κετο) και τις νηστείες που ταιριάζουν στη ζωή σου».

«Μακροπρόθεσμα, στοχεύστε να παραλείψετε το πρωινό για να εξασφαλίσετε 16ωρη νυχτερινή νηστεία και να τρώτε ένα ή δύο υγιεινά γεύματα κάθε μέρα σε αναλογία 40 τοις εκατό υδατάνθρακες προς 40 τοις εκατό λιπαρά και 20 τοις εκατό πρωτεΐνη», οι δημιουργοί της δίαιτας. είπε.

«Απολαύστε τρία «γεύματα περιποίησης» με αλκοόλ (αν σας αρέσει) την εβδομάδα, αλλά αποφύγετε τη ζάχαρη και τους εξαιρετικά επεξεργασμένους υδατάνθρακες, μην τρώτε σνακ και κάντε 24ωρη νηστεία (ή περισσότερο) όποτε θέλετε».

Το βιβλίο Diet-Whisperer μπορεί να αγοραστεί από όλους τους καλούς λιανοπωλητές.