Απώλεια βάρους: Οι πέντε κορυφαίες ασκήσεις καύσης θερμίδων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά - σχέδιο προπόνησης

Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και είναι και τα δύο σημαντικά όταν προσπαθείτε να επιτύχετε στόχους απώλειας βάρους. Νέα έρευνα αποκάλυψε ποιες προπονήσεις καίνε τις περισσότερες θερμίδες και μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους.



Για να χάσουν μερικά κιλά, οι δίαιτες πρέπει να κάψουν περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνουν.

Ένας καλός τρόπος για να εξαλείψετε τις υπερβολικές θερμίδες είναι να ασκείστε τακτικά, σύμφωνα με τους ειδικούς της Healthline.

Δήλωσαν: «Πόσο βάρος χάνετε εξαρτάται από την ποσότητα άσκησης που είστε πρόθυμοι να δεσμευτείτε και πόσο πιστά τηρείτε τη διατροφή σας.

& ldquo; Εάν θέλετε πραγματικά να δείτε τα αποτελέσματα να αντικατοπτρίζονται στην κλίμακα και να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να δεσμευτείτε ότι θα ασκηθείτε τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. & rdquo;



Απώλεια βάρους: Σχέδια προπόνησης άσκησης

Απώλεια βάρους: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων (Εικόνα: GETTY)

Απώλεια βάρους: το τρέξιμο καίει θερμίδες υγιεινά

Απώλεια βάρους: Το τρέξιμο μπορεί να κάψει τις περισσότερες θερμίδες (Εικόνα: GETTY)

Η ενσωμάτωση ασκήσεων καύσης θερμίδων σε εβδομαδιαίες προπονήσεις θα μπορούσε να βοηθήσει τους αδυνατιστές να χάσουν βάρος.

Κατά την άσκηση, μερικές ασκήσεις είναι καλύτερες από άλλες για την καύση θερμίδων, σύμφωνα με την έρευνα εμπειρογνωμόνων προσωπικών οικονομικών.



Τα ευρήματα δήλωσαν ότι το τρέξιμο θα μπορούσε να κάψει τις περισσότερες θερμίδες, αποδίδοντας έως και 733 θερμίδες σε μισή ώρα, ανάλογα με το σωματικό βάρος.

Από όλες τις προπονήσεις που εξετάστηκαν, η άρση βαρών έκαψε τον μικρότερο αριθμό θερμίδων με 133 θερμίδες σε μισή ώρα.

Η έρευνα έδειξε πόσες θερμίδες κάηκαν κατά μέσο όρο σε 30 λεπτά για κάποιον που ζυγίζει 13 πέτρα.

ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ [ΕΙΚΟΝΑ] [ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ] [ΣΧΟΛΙΟ]

Τάσεις

Οι πέντε κορυφαίες προπονήσεις για να κάψετε θερμίδες

1. Τρέξιμο (10 μίλια / ώρα) - 733 θερμίδες



2. Τρέξιμο (7,5 μίλια / ώρα) - 555 θερμίδες

3. Ελλειπτικό εκπαιδευτή - 466 θερμίδες

4. Ποδήλατο άσκησης - 444 θερμίδες

5. Βηματική αεροβική - 422 θερμίδες

Απώλεια βάρους: το ποδήλατο άσκησης καίει θερμίδες υγιεινά

Απώλεια βάρους: Τα ποδήλατα γυμναστικής καίνε επίσης πολλές θερμίδες (Εικόνα: GETTY)

Με τα γυμναστήρια να είναι κλειστά στο Ηνωμένο Βασίλειο, πολλοί Βρετανοί δεν θα έχουν πρόσβαση σε συγκεκριμένο εξοπλισμό προπόνησης και αντίθετα θα παραμείνουν σε φόρμα όσο μπορούν όσο είναι στο σπίτι.

Οι προπονήσεις στο σπίτι, όπως η προπόνηση κυκλώματος και τα calisthenics, έδειξαν ότι καίνε περίπου 355 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Μια μέτρια βόλτα με ταχύτητα περίπου 5 μίλια την ώρα καίει επίσης περίπου 355 θερμίδες την ίδια χρονική περίοδο, πρόσθεσε η έρευνα.

Εκτός από το βάρος και το ύψος ενός πιο αδύνατου, παράγοντες όπως ο ρυθμός και η ένταση της προπόνησης μπορούν επίσης να επηρεάσουν το σπίτι πολλές θερμίδες καίγονται.

Απώλεια βάρους: οι προπονήσεις καίνε τις περισσότερες θερμίδες

Απώλεια βάρους: Αποκαλύφθηκαν οι ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες (Εικόνα: EXPRESS)

Κατά μέσο όρο, όσοι ελπίζουν να χάσουν βάρος πρέπει να κάψουν 3.500 θερμίδες για να μετατοπίσουν μία κιλό.

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων καθώς ενισχύει το μεταβολισμό.

Οι ειδικοί στο Healthline συνέχισαν: «Η άσκηση είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό ή πόσες θερμίδες καίτε σε μια μέρα.

«Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να αυξήσετε τη λιπαρή μάζα του σώματος, κάτι που βοηθά επίσης στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα».