Τι βιταμίνη προέρχεται από τον ήλιο; Περάστε τόσο πολύ χρόνο έξω για να αποφύγετε μια ανεπάρκεια

Η βιταμίνη D είναι σημαντική όταν πρόκειται για τη σωματική λειτουργία. Βοηθά στη ρύθμιση της ποσότητας ασβεστίου και φωσφορικού στο σώμα, τα οποία είναι θρεπτικά συστατικά που διατηρούν τα οστά, τα δόντια και τους μυς υγιείς.



Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να κάνει τα οστά να γίνουν μαλακά και αδύναμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε οστικές παραμορφώσεις.

Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι από το φως του ήλιου, το οποίο το σώμα μας δημιουργεί από το άμεσο ηλιακό φως στο δέρμα μας όταν βρισκόμαστε σε εξωτερικούς χώρους.

Πόσο καιρό όμως πρέπει να περνάμε στον ήλιο κάθε μέρα για να βεβαιωθούμε ότι παίρνουμε ένα επαρκές ποσό;

Σύμφωνα με το NHS, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να παράγουν αρκετή βιταμίνη D από το να βρίσκονται στον ήλιο καθημερινά για σύντομα χρονικά διαστήματα με τα αντιβράχια, τα χέρια ή τα κάτω πόδια τους ακάλυπτα και χωρίς αντηλιακό από τέλη Μαρτίου ή αρχές Απριλίου έως τέλος Σεπτεμβρίου, ιδιαίτερα μεταξύ των ωρών από τις 11 το πρωί και τις 3 το απόγευμα.



Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να κάνει τα οστά να γίνουν μαλακά και αδύναμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε οστικές παραμορφώσεις

Αλλά δεν είναι γνωστό πόσο ακριβώς χρειάζεται στον ήλιο για να παραχθεί αρκετή βιταμίνη D για να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις του σώματος.

Ο οργανισμός υγείας εξηγεί στον ιστότοπό του: & ldquo; Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο παραγωγής της βιταμίνης D, όπως το χρώμα του δέρματός σας ή το πόσο δέρμα έχετε εκτεθεί. Θα πρέπει όμως να είστε προσεκτικοί ώστε να μην καείτε στον ήλιο, οπότε φροντίστε να καλυφθείτε ή να προστατέψετε το δέρμα σας με αντηλιακό, πριν το δέρμα σας αρχίσει να κοκκινίζει ή να καίγεται. & Rdquo;

Συμβουλεύει ότι τα άτομα με σκούρο δέρμα, όπως αυτά της αφρικανικής, αφρικανικής-καραϊβικής ή νότιας ασιατικής καταγωγής, θα πρέπει να περνούν περισσότερο στον ήλιο για να παράγουν την ίδια ποσότητα βιταμίνης D με κάποιον με πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα.



Οι άνθρωποι που έχουν πολύ λίγο ηλιακό φως στο δέρμα τους κινδυνεύουν από ανεπάρκεια, σύμφωνα με την ιατρική ιστοσελίδα Patient.info.

Τα βόρεια μέρη του Ηνωμένου Βασιλείου κινδυνεύουν περισσότερο να μην πάρουν αρκετή βιταμίνη D.

Τι βιταμίνη προέρχεται από τον ήλιο; Περάστε τόσο πολύ χρόνο έξω για να αποφύγετε μια ανεπάρκεια

Τι βιταμίνη προέρχεται από τον ήλιο και πόσο χρόνο πρέπει να περνάτε έξω; (Εικόνα: GETTY)

Καλές πηγές βιταμίνης D

Τετ, 4 Οκτωβρίου 2017

Βιταμίνη D: Το καλύτερο συμπλήρωμα για λήψη κατά τους κρύους χειμερινούς μήνες είναι η βιταμίνη D λόγω της έλλειψης ηλιοφάνειας. Εδώ είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης για τον ήλιο.

Παίξτε slideshow Καλές πηγές βιταμίνης DGetty Images 1 από 11

Καλές πηγές βιταμινών.



Τι βιταμίνη προέρχεται από τον ήλιο; Περάστε τόσο πολύ χρόνο έξω για να αποφύγετε μια ανεπάρκεια

Τι βιταμίνη προέρχεται από τον ήλιο; Η απάντηση είναι η βιταμίνη D - μια βιταμίνη σημαντική για την υγεία ενός ατόμου (Εικόνα: GETTY)

Ακόμα κι αν περνάτε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, θα μπορούσατε να κινδυνεύσετε από την κατάσταση εάν τα ρούχα σας καλύπτουν μεγάλο μέρος του σώματός σας.

Οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να παράγουν τόση βιταμίνη D από το φως του ήλιου, ενώ εκείνοι που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να κινδυνεύουν.

Οι ασθενείς που λαμβάνουν καρβαμαζεπίνη, φαινυτοΐνη, πριμιδόνη ή βαρβιτουρικά ενδέχεται να έχουν έλλειψη στον ήλιο & rsquo; βιταμίνη.

Ο ιστότοπος αναφέρει: & ldquo; Η αυστηρή χρήση αντηλιακού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D, ιδιαίτερα εάν χρησιμοποιούνται κρέμες υψηλού παράγοντα προστασίας από τον ήλιο [SPF] [παράγοντας 15 ή παραπάνω]. & Rdquo;

Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η κανονική χρήση αντηλιακού προκαλεί πραγματικά ανεπάρκεια βιταμίνης D στην πραγματική ζωή.

Τι βιταμίνη προέρχεται από τον ήλιο; Περάστε τόσο πολύ χρόνο έξω για να αποφύγετε μια ανεπάρκεια

Τι βιταμίνη προέρχεται από τον ήλιο; Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να ληφθούν εάν κινδυνεύετε από ανεπάρκεια (Εικόνα: GETTY)

Όλοι, ειδικά τα παιδιά, πρέπει πάντα να προστατεύονται από τις βλαβερές συνέπειες των ηλιακών ακτίνων.

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χειρίζεται τη βιταμίνη D.

Τα άτομα με νόσο του Crohn, κοιλιοκάκη και ορισμένους τύπους ηπατικής και νεφρικής νόσου, διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. & rdquo;

Όταν η πρόγνωση του καιρού δεν είναι τέλεια και υπάρχει λίγο ηλιακό φως για να αξιοποιηθεί, ο Δρ Sam Rodgers, Γενικός Ιατρός και Ιατρικός Διευθυντής Medichecks, προτείνει να αναζητήσετε εγκεκριμένα συμπληρώματα βιταμίνης D.

Όχι μόνο αυτό ,.